Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de una mujer haciendo ejercicios abdominales sobre una pelota de gimnasia.
Previous Next 1 of 10 Los ejercicios de fortalecimiento del torso fortalecen los abdominales y otros músculos centrales

Los ejercicios para los músculos centrales fortalecen estos músculos incluyendo los abdominales, de la espalda, y los situados alrededor de la pelvis. Puedes hacer muchos ejercicios para los músculos centrales con una pelota de ejercicio.

En general, usa una pelota de ejercicio de un tamaño tal que las rodillas queden a un ángulo recto cuando te sientes sobre la pelota con los pies en el suelo. Haz cada ejercicio para fortalecer los músculos centrales cinco veces, y hazlos bien y con buena técnica. Al ponerte más fuerte, aumenta gradualmente de 12 a 15 repeticiones. Para la mayoría de la gente, una sola serie de 12 a 15 repeticiones puede fortalecer y mejorar la forma tan efectivamente como múltiples series del mismo ejercicio.

Respira libre y profundamente y concéntrate en apretar los músculos abdominales durante cada ejercicio para los músculos centrales. Si tienes problemas con la espalda, osteoporosis, o cualquier otra preocupación con tu salud, habla con tu doctor antes de hacer estos ejercicios para fortalecer los músculos centrales.

April 09, 2019