Monta en bicicleta para una mejor salud

Correr, caminar y nadar son excelentes formas de ejercicio, pero si estás buscando cambiar la rutina cardiovascular, ¿por qué no probar el ciclismo? Montar en bicicleta afuera o adentro es una buena manera de hacer trabajar a tu corazón sin poner mucho impacto sobre tus articulaciones. Afortunadamente, no es necesario ser un competidor del Tour de France para experimentar los beneficios para la salud de andar en bicicleta.

By Daniel V. Gaz
Daniel V. Gaz

Correr, caminar, y nadar son formas excelentes de ejercicio, pero si buscas cambiar tu rutina de cardio, ¿por qué no pruebas a montar en bicicleta? Montar en bicicleta afuera o adentro es una buena manera de hacer trabajar a tu corazón sin poner mucho impacto sobre tus articulaciones. Y si optas por montar en bicicleta afuera podrás explorar nuevas áreas ya que puedes recorrer más terreno del que podrías a pie.

Por suerte no tienes que ser competidor de Tour de France para experimentar los beneficios del ciclismo. Incluso solo 10 minutos de montar en bicicleta por día puede mejorar tu nivel de forma física.

Así que, exactamente, ¿cuáles son los beneficios de montar en bicicleta? Primero, harás una sesión excelente de cardio que va a desafiar tus piernas y músculos centrales sin poner estrés en tus articulaciones. De hecho, el ciclismo ha demostrado beneficiar a la gente que tiene osteoartritis. Si tus articulaciones no pueden soportar el impacto de correr o caminar, el ciclismo puede ayudar a reducir el dolor y a aumentar tu capacidad aeróbica, de acuerdo a un estudio.

Ya sea que pedalees por la ciudad, tomes una clase de ciclismo adentro, o te inscribas para una carrera de bicicletas, podrás recibir los beneficios de salud del ciclismo. ¿Listo para empezar? Intenta con los cuatro consejos siguientes:

  1. Fija metas pequeñas Un paseo en bicicleta, aunque sea corto, puede ofrecer beneficios de salud. Comienza con solo 10 minutos por día y eventualmente aumenta a un total de 150 minutos por semana.
  2. Monta en bicicleta adentro. Cuando el tiempo no coopere, o no tengas tiempo, sube a la bicicleta fija en casa o prueba una clase de ciclismo en tu gimnasio o estudio local. Si es la primera vez que vas, no tengas miedo de pedirle consejos al instructor. Los estudios han hallado que montar en bicicleta adentro por 45 minutos tres veces por semana puede aumentar el colesterol HDL (el bueno) y reducir el porcentaje de grasa corporal en solo 12 semanas.
  3. Hazlo gradualmente. El ciclismo puede ser intimidante, especialmente si no lo has practicado por mucho tiempo o si es totalmente nuevo en tu programa de ejercicio. Acostúmbrate a montar la bicicleta en un estacionamiento abierto o en un sendero con poco tráfico. Practica frenar, las señales, y los cambios antes de salir al camino.
  4. Incorpora montar en bicicleta a tu rutina diaria. ¿Siempre tomas un café en la esquina los domingos de mañana, o compras unas cosas en el supermercado después del trabajo una vez por semana? Intenta ir en bicicleta a algunos de esos recados para experimentar con la utilidad de una máquina de dos ruedas, impulsada por el esfuerzo humano.

Por supuesto que puede dar miedo probar las actividades nuevas. Pero una vez que empieces, el ciclismo se hará más fácil al adquirir tú más confianza. Y recuerda: No tienes que ser profesional para obtener beneficios. Así que... ¿qué esperas? ¡Monta ya en esa bicicleta!

Experimentos

Siguiendo las sugerencias de Dan, prueba incorporar el ciclismo a tu rutina de ejercicios.

  1. Usa tu bicicleta (o pide una prestada) para hacer algún mandado o ir a trabajar.
  2. Esta semana, reemplaza una salida a trotar o una caminata planificadas por un entrenamiento de ciclismo o spinning.
  3. Socializa y ejercítate con tus amigos en bicicleta. Si necesitas ayuda para empezar, inscríbete en una clase para principiantes en una tienda de bicicletas cercana.
Jan. 24, 2019 See more In-depth