Monta en bicicleta para una mejor salud

Correr, caminar y nadar son excelentes formas de ejercicio, pero si estás buscando cambiar la rutina cardiovascular, ¿por qué no probar el ciclismo? Montar en bicicleta afuera o adentro es una buena manera de hacer trabajar a tu corazón sin poner mucho impacto sobre tus articulaciones. Afortunadamente, no es necesario ser un competidor del Tour de France para experimentar los beneficios para la salud de andar en bicicleta.

By Daniel V. Gaz
Daniel V. Gaz

Correr, caminar y nadar son excelentes formas de ejercicio, pero si estás buscando cambiar la rutina cardiovascular, ¿por qué no probar el ciclismo? Montar en bicicleta afuera o adentro es una buena manera de hacer trabajar a tu corazón sin poner mucho impacto sobre tus articulaciones. Y si eliges un paseo en bicicleta al aire libre, podrás explorar nuevas áreas, ya que podrás recorrer mayores distancias de lo que recorrerías de a pie.

Afortunadamente, no es necesario ser un competidor del Tour de France para experimentar los beneficios para la salud de andar en bicicleta. Incluso 10 minutos diarios de montar en bicicleta pueden mejorar tu nivel de aptitud física.

Así que, ¿cuáles son exactamente los beneficios de montar en bicicleta? Primero, harás una sesión excelente de cardio que va a desafiar tus piernas y músculos centrales sin poner estrés en tus articulaciones. De hecho, el ciclismo ha demostrado beneficiar a la gente que tiene osteoartritis. Si tus articulaciones no pueden resistir el impacto que produce correr o caminar, montar en bicicleta puede disminuir el dolor y aumentar tu capacidad aeróbica, de acuerdo con un estudio.

Ya sea que pedalees por la ciudad, tomes una clase de ciclismo en interiores, o te inscribas para una carrera de bicicletas, podrás recibir los beneficios de salud del ciclismo. ¿Listo para empezar? Sigue estos cuatro consejos:

  1. Fíjate metas cortas. Incluso un breve paseo en bicicleta puede ofrecer beneficios para la salud. Comienza con solo 10 minutos por día y, con el tiempo, aumenta hasta un total de 150 minutos por semana.
  2. Ciclismo en interiores. Cuando el tiempo no coopere, o no tengas tiempo, sube a la bicicleta fija en casa o prueba una clase de ciclismo en tu gimnasio o estudio local. Si es la primera vez que vas, no tengas miedo de pedirle consejos al instructor. Los estudios han hallado que hacer ciclismo en interiores durante 45 minutos tres veces por semana puede aumentar el colesterol HDL (el bueno) y reducir el porcentaje de grasa corporal en apenas 12 semanas.
  3. Avanza gradualmente. El ciclismo puede ser intimidante, especialmente si no lo has practicado por mucho tiempo o si es totalmente nuevo en tu programa de ejercicio. Acostúmbrate a montar la bicicleta en un estacionamiento abierto o en un sendero con poco tráfico. Practica frenar, hacer señales y pasar los cambios antes de salir al camino.
  4. Incorpora el ciclismo a tu rutina diaria. ¿Siempre tomas un café en la esquina los domingos de mañana, o compras unas cosas en el supermercado después del trabajo una vez por semana? Prueba ir en bicicleta cuando haces algunos de esos recados para experimentar la utilidad de una máquina de dos ruedas, impulsada por el esfuerzo humano.

Claro, puede dar miedo intentar nuevas actividades. Pero una vez que empieces, el ciclismo se hará más fácil al adquirir tú más confianza. Y recuerda: no necesitas ser profesional para aprovechar los beneficios. ¿Qué estás esperando? ¡Empieza a pedalear!

Experimentos

Experimenta incorporando el ciclismo en su rutina de ejercicios usando las sugerencias de Dan.

  1. Usa tu bicicleta, o pide prestada la de un amigo, para hacer un mandado o ir a trabajar.
  2. Cambia un trote o caminata planeada esta semana con una sesión de ciclismo o spinning.
  3. Socializa y haz ejercicio con amigos en las bicicletas. Regístrate para una lección para principiantes en una tienda local de bicicletas si necesitas ayuda para comenzar.
June 20, 2019 See more In-depth

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