¿Cuánto ejercicio físico diario necesitan los niños?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos establecen que los niños de 6 años en adelante y los adolescentes necesitan por lo menos una hora diaria de actividad física. La mayor parte de esa hora deberían hacer actividad aeróbica moderada o vigorosa. Además, los niños deberían participar en actividades que sirvan para fortalecer los músculos y los huesos al menos tres veces por semana.

Muchas de las actividades frecuentes que se hacen en edad escolar (como jugar en las estructuras de juegos del patio de recreos y saltar a la soga) cubren el mínimo enseguida. Otra buena opción para mantenerse en forma son los deportes organizados, como el béisbol o el fútbol. Pero los deportes en equipo o las clases de danza no son las únicas opciones.

Usa la creatividad para buscar actividades que tus hijos disfruten. Si tu hijo tiene inclinaciones artísticas, propone una caminata en la naturaleza para recoger hojas y rocas para usar en un collage. Si a tu hijo le agrada escalar, llévalo a la trepadora o la pared para escalar que encuentres más cerca. Si le encanta leer, ve caminando o en bicicleta con él hasta la biblioteca local a buscar un libro. O, sencillamente, pon la música preferida de tu hijo y bailen en la sala de estar.

Haz ejercicio con tu hijo para mejorar tu propia salud al tiempo que lo ayudas a desarrollar sólidos hábitos de ejercicio físico. Como padre, eres un ejemplo a imitar y serán más las probabilidades de que tu hijo se mantenga físicamente activo y haces de la actividad física una prioridad familiar.

Recuerda: incorporar la actividad física a la rutina diaria de tu hijo establece los cimientos para un bienestar físico y una buena salud de por vida.

April 06, 2016 See more Expert Answers