¿Cuánto ejercicio físico diario necesitan los niños?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Según las pautas del Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos), los niños y adolescentes a partir de los 6 años necesitan al menos una hora diaria de actividad física. La mayor parte de la hora debe ser actividad aeróbica moderada o intensa. La actividad intensa debe incluirse al menos tres días a la semana. Los niños también deben participar en actividades de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres días a la semana.

El Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda que los niños de 3 a 5 años estén activos durante todo el día para mejorar su crecimiento y desarrollo. Los adultos que cuidan a los niños pueden animarlos a participar en juegos activos que incluyan una variedad de actividades.

Muchas actividades comunes de la edad escolar, como jugar en los juegos del patio de recreo y saltar la cuerda, cubren todas las necesidades a la vez. Los deportes organizados como el béisbol o el fútbol también son una buena manera de mantenerse en forma. Pero los deportes de equipo o las clases de baile no son las únicas opciones.

Apela a la creatividad cuando busques actividades que le gusten a tu hijo. Si tu hijo tiene inclinaciones artísticas, considera una caminata por la naturaleza para recoger hojas y piedras para usarlas en un collage. Si a tu hijo le gusta escalar, vayan a las barras infantiles o al muro de escalada más cercano. Si a tu hijo le encanta leer, caminen o vayan en bicicleta a una biblioteca local para buscar un libro. O simplemente pon la música favorita de tu hijo y bailen juntos.

Haz ejercicio con tu hijo para mejorar tu propia salud mientras le ayudas a desarrollar buenos hábitos de ejercicio. Tú eres un modelo a seguir como padre, y es más probable que tu hijo sea activo si tú le das prioridad a la actividad física en la familia.

Recuerda que incorporar la actividad física en la rutina diaria de tu hijo sienta las bases para un buen estado físico y una buena salud para toda la vida. Otros beneficios incluyen una mejor condición aeróbica, fuerza muscular y resistencia en niños de 6 a 17 años, mejor salud ósea y estado de peso en niños de 3 a 17 años, y menor riesgo de depresión en niños de 6 a 17 años. Con actividad física regular, los niños de 6 a 13 años también pueden tener una mejor función cognitiva, como habilidades de razonamiento y memoria.

May 17, 2019 See more Expert Answers