Escuché que los jugos de fruta son una buena fuente de vitaminas, pero que también pueden promover la obesidad. ¿Está bien que mi hijo tome jugos de fruta?
Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.
Determinados tipos de jugos de fruta pueden constituir una parte saludable de la alimentación de tu hijo después del primer año.
Según sugieren las investigaciones, consumir cantidades moderadas de jugos de fruta puros no afecta el peso de los niños. Sin embargo, estos jugos contienen calorías. Al igual que cualquier otro alimento o bebida que contenga calorías, consumir demasiado jugo de fruta puede contribuir al aumento de peso.
Si decides darle jugos de fruta a tu hijo, escoge jugos puros en lugar de jugos endulzados o cócteles de jugos. Si bien los jugos de fruta puros y las bebidas de fruta endulzadas pueden tener cantidades similares de calorías, tu hijo obtendrá más nutrientes y menos aditivos de los jugos puros.
Para asegurarte de que tu hijo no consuma demasiado jugo, considera estos límites:
- Desde el nacimiento hasta los 12 meses. No le des ningún jugo de fruta, a menos que te lo indiquen para aliviar el estreñimiento.
- De 1 a 3 años. Hasta 4 onzas (118 mililitros) por día. Para prevenir las caries dentales, sirve el jugo en un vaso (no en un biberón) y trata de que tu hijo beba el jugo rápido. No le des jugo a tu hijo a la hora de acostarse.
- De 4 a 6 años. De 4 a 6 onzas (de 118 a 177 mililitros) por día.
- De 7 a 18 años. Hasta 8 onzas (237 mililitros) por día o 1 taza de la porción diaria recomendada de 2 a 2 1/2 tazas de frutas.
Una taza de jugo de fruta puro equivale a 1 taza de fruta. Sin embargo, el jugo no tiene la fibra de las frutas enteras y puede consumirse más rápido. Si bien, para la mayoría de los niños, es aceptable consumir cantidades moderadas de jugos de fruta todos los días, recuerda que las frutas enteras son una opción mejor.
May 26, 2017
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