Control de la ira: 10 consejos para controlar tu ira

Tener bajo control la ira puede ser complicado. Usa estos simples consejos de manejo de la ira para tenerla controlada: desde tomarse un descanso, a usar frases con "yo".

Escrito por personal de Mayo Clinic

¿Te enfureces cuando alguien se te mete delante de ti al conducir en mucho tráfico? ¿Tu presión arterial se eleva cuando tu hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal y sana, pero es importante enfrentarla de forma positiva. La ira incontrolada puede afectar tanto a tu salud como a tus relaciones.

¿Estás preparado para controlar tu ira? Empieza por tener en cuenta estos 10 consejos para manejarla.

1. Piensa antes de hablar

En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que más tarde te arrepientas. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo, y permite al resto de las personas en la situación que hagan lo mismo.

2. Una vez te hayas calmado, expresa tu molestia

Tan pronto como ya estés pensando con claridad, expresa tu frustración de manera asertiva pero sin confrontaciones. Explica cuáles tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los demás o intentar controlarlos.

3. Haz ejercicio

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede ponerte irritable. Si notas que la ira empieza a escalar, sal a dar un paseo enérgico o a correr, o pasa tiempo practicando otras actividades físicas que disfrutes.

4. Tómate un respiro

Los descansos no son sólo para los niños. Permítete pausas cortas durante momentos del día que suelan ser estresantes. Unos momentos en calma pueden ayudarte a sentirte mejor preparado para manejar lo que tienes delante sin irritarte o enfadarte.

5. Identifica posibles soluciones

En lugar de centrarte en lo que te enfureció, trabaja en resolver el problema que tienes entre manos. ¿El desorden en la habitación de tu hijo te vuelve loco? Cierra la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar cada noche? Programa las cenas más tarde o acuerda con él o ella que puedes comer solo algunas veces a la semana. Recuérdate que la ira no arreglará nada y podría empeorar la situación.

April 18, 2014 See more In-depth