Ejercicios de la articulación de rotación del hombro

Ejercicios isométricos del hombro

Los ejercicios que consisten en presionar el brazo contra una pared pueden ayudar a fortalecer los músculos que conforman la articulación de rotación del hombro. Con el codo en un ángulo de 90 grados, coloca la palma de la mano sobre la superficie de la pared o el marco de la puerta que se encuentra delante de ti (A). Coloca una toalla doblada entre tu costado y la parte superior del brazo. El objetivo consiste en mantener la toalla en el lugar a medida que presionas la palma contra la pared o el marco de la puerta durante varios segundos. Para el segundo ejercicio, sostén la toalla en el lugar (no se muestra) y mueve el cuerpo de modo que quedes parado al lado de la pared (B). Con el codo en un ángulo de 90 grados, presiona el codo y el antebrazo contra la pared durante varios segundos. Repite cada ejercicio 10 veces en cinco grupos.