健身

医学博士 Edward R. Laskowski：站姿髋外展是一项锻炼髋部肌肉的运动，可以借助阻力带进行。站姿髋外展主要锻炼髋关节外展肌，它位于髋关节外侧的这里。这项运动有助于提升行走和奔跑时的髋部肌肉力量和稳定性。

Nicole L. Campbell：准备使用阻力带进行站姿髋外展练习时，先将阻力带绕在一侧踝关节上。然后另一只脚掌的跖球部踩在阻力带上。踩踏处离阻力带缠绕脚踝一端越近，阻力越大。收紧腹部肌肉，整条腿缓慢外移，保持平衡，与另一条腿对齐。然后回到起始位置。腿部和髋关节外侧会有紧绷感。

记住，运动姿势要正确。也就是说，不要过于前倾、不要过于后仰，也不要过于左右倾斜。保持动作流畅、受控，记得收紧、收好腹部肌肉。如有需要，可以扶住静止物体来保持平衡。

如想加大运动难度，可以让脚离阻力带的环形末端更近一点。这样做阻力会更大。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

为达到最佳效果，记得直立站好，保持动作流畅、受控。