健身

医学博士 Edward R. Laskowski：深蹲是利用阻力带锻炼腿部各种肌肉的一项运动。具体来说，深蹲主要锻炼这里的股四头肌和这里的腘绳肌。也能锻炼到这里的臀部肌肉。一般来说，深蹲是一种很好的强健腿部肌肉的运动。

Nicole L. Campbell：准备进行阻力带深蹲时，首先踩在阻力带上中间位置，双脚分开稍比肩宽，膝盖稍微弯曲。

握住两个手柄，将阻力带放至肩部和肘部的中间位置。慢慢下蹲，依次弯曲髋关节部位、膝盖和脚踝。膝盖呈 90° 时停住。然后回到起始位置。您的腿部会有紧绷感。

深蹲时，背部保持挺拔。不要让下背部曲线变平，也不要向另一个方向弓背。记住，下蹲时保持双膝在双脚的中心位置。膝盖不要超出脚尖、不要内收，也不要外展。如果您不能蹲至 90°，那就尽可能低至身体能接受的程度。感到疲劳或身体不适时，请停止运动。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，运动过程中始终保持背部在中立位，下蹲时保持双膝在双脚的中心位置。保持动作流畅、受控。