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Laskowski 医生：俯卧腘绳肌弯举是可以使用负重器械进行以锻炼大腿后侧肌肉的一项运动。如其名，俯卧腘绳肌弯举针对位于这里的腘绳肌群。强健的腘绳肌群有助于保护膝部不受伤。

Nicole Campbell：准备在负重器械上进行俯卧腘绳肌弯举时，先俯卧在举重凳上。垫子刚好位于脚踝上方。慢曲双膝，双脚向臀部收。仅在未感到骨盆或脊柱移动的情况下尽力多走。然后慢慢回到起始位置。您会感到大腿后侧紧绷。

进行卧姿腘绳肌弯举时，把手仅起到支撑作用。让腿部肌肉发大部分力。不要用双臂拉或曲颈或弓腰。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次足够。

记住，为达到最佳效果，不要用双臂拉或曲颈或弓腰，控制好动作、保持动作流畅。