健身

医学博士 Edward R. Laskowski：肱二头肌弯举是一项用哑铃增强上臂力量的锻炼。具体来说，肱二头肌弯举主要是锻炼上臂前侧的肌肉。

Nicole L. Campbell：进行哑铃肱二头肌弯举时，请掌心朝上抓握哑铃。肘部弯曲，慢慢向上弯举哑铃，保持肘部贴近身体。然后慢慢将哑铃放低至起始位置。您的上臂前侧肌肉会有紧绷感。

在进行肱二头肌弯举时，不要摆动手臂或肘部。注意保持手腕伸直并固定。如果在弯曲肘部时也弯曲手腕，将达不到有效锻炼肱二头肌的效果，还可能伤及肘部。

肱二头肌弯举练习可以采用站姿或坐姿。锻炼时也可以手臂交替练习，锻炼双臂的肱二头肌。这样也可以挑战核心力量和稳定性。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，锻炼过程中要保持手腕伸直和固定。也务必保持动作平稳、受控。