成人健康

久站或久坐会导致一些身体部位酸痛。试试这些伸展动作以预防或缓解身体僵硬和疼痛。

第一个伸展动作，一只手扶着椅子或桌子以保持稳定。抓住一只脚踝并抬向臀部。您的大腿前部会有紧绷感。记住，保持直立、背部挺直、双膝持平。如果您抓不到脚踝，可抓住裤腿。伸展 15 至 30 秒后回到起点。另一条腿重复伸展动作。

下一个动作，站直，双臂在胸前交叉，向一个方向转动躯干。保持髋关节向前，双脚打开与髋关节同宽。您的背部会有紧绷感。伸展 30 秒后回到起点。向一个方向转动躯干，重复动作。

伸展动作要轻缓。每次伸展时，保持自然呼吸，注意不要弹跳。伸展时会有紧绷感。如果感觉到疼痛，说明太用力了。