髌股疼痛综合征

概述

髌股疼痛综合征是指膝关节前侧膝盖骨周围出现疼痛。膝盖骨也称为髌骨。髌股疼痛综合征有时也称为跑步膝，更常见于参加奔跑以及参加涉及奔跑和跳跃的运动项目的人群。

跑步、上下楼梯、久坐或下蹲时，膝关节疼痛通常会加剧。休息或冰敷等简单治疗通常有用，但有时需要通过物理疗法缓解髌股疼痛。

症状

髌股疼痛综合征通常可导致膝盖前部产生隐隐的酸痛。以下因素可能加重疼痛：

• 步行上下楼梯。
• 跪下或蹲下。
• 长时间屈膝坐着。

何时就诊

如果膝部疼痛在几天内没有改善，或者膝关节活动变得更困难，请联系医务人员。

病因

髌股疼痛综合征有多种原因。该综合征与以下情况相关：

• 过度使用。跑步或跳跃运动会对膝关节产生重复性压力，导致膝盖骨下方受到刺激。
• 肌肉失衡或无力。如果髋关节和膝关节周围的肌肉无法让膝盖骨对齐，就会引起髌股疼痛。深蹲时膝盖内扣与髌股疼痛相关。
• 损伤。膝盖骨受伤（例如膝盖骨脱位或骨折）会导致髌股疼痛综合征。
• 外科手术。膝关节手术可能增加出现髌股疼痛的风险，特别是在移植患者自己的髌腱来修复前交叉韧带时。

风险因素

可能导致患病风险增加的因素包括：

• 年龄。髌股疼痛综合征更常影响青少年和年轻成人。老年人的膝盖问题通常是由关节炎引起的。
• 性别。女性发生髌股疼痛的可能性是男性的两倍。这可能是因为女性的骨盆更宽，所以膝关节中骨头之间的夹角更大。
• 某些体育运动。参加跑步和跳跃运动会给膝盖带来额外的压力，尤其是提高训练强度时压力会增加。

预防

膝关节疼痛可能时有发生。但是，某些措施可能有助于预防这种疼痛。

• 增强肌肉力量。强健的腿部和髋关节肌肉有助于在活动中保持膝关节平衡，负重训练时应避免深蹲。
• 以安全的方式移动。向理疗师咨询能帮您以正确姿势跳跃、奔跑和转向的练习。加强髋外侧肌尤其重要。在深蹲、跳跃落地或下台阶时，强健的髋外侧肌可防止膝关节内扣。
• 减掉多余的体重。如超重，减轻体重可减少膝关节上的应力。
• 热身。在跑步或进行其他锻炼之前，先用 5 分钟热身或先进行低强度运动。
• 拉伸。通过简单的拉伸运动提高柔韧性。
• 慢慢加强。切勿突然增加锻炼强度。
• 穿合适的鞋子。穿合脚的运动鞋。