Video: Sentadillas con banda de resistencia

Transcript

Dr. Laskowski: Las sentadillas es un ejercicio que puede realizarse con una banda de resistencia para trabajar una variedad de músculos de las piernas. Las sentadillas se enfocan en los cuádriceps, aquí, y en los músculos isquiotibiales, aquí. También trabajan los músculos de los glúteos, aquí. Las sentadillas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de las piernas en general.

Nicole Krupa: Para hacer sentadillas con una banda de resistencia, comience de pie sobre la mitad de la banda, de modo que los pies sobresalgan de los hombros, y mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

Sujete ambas manijas y coloque la banda en línea con el hombro y el codo. Descienda lentamente, doblando las caderas, las rodillas y los tobillos. Deténgase cuando sus rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Luego regrese a la posición inicial, sentirá tensión en las piernas.

Cuando haga sentadillas, mantenga la espalda en una posición neutral. No aplane la curva de la espalda baja, y no arquee la espalda en la otra dirección. Recuerde que debe mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No deje que las rodillas sobresalgan de los dedos del pie, y no permita que giren hacia adentro o hacia afuera. Si no puede bajar las rodillas a un ángulo de 90 grados, descienda sólo tan bajo como le sea posible. Cuando esté fatigado o cuando comience a perder la buena forma, detenga el ejercicio.

Para la mayoría de la gente, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Y recuerde, para obtener mejores resultados, mantenga la espalda en una posición neutral durante el ejercicio y mantenga las rodillas centradas sobre los pies en el descenso. Mantenga los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016