تعرَّف على تمارين الإطالة والمرونة والتمارين الهوائية وتمارين القوة والتغذية الرياضية." /> تعرَّف على تمارين الإطالة والمرونة والتمارين الهوائية وتمارين القوة والتغذية الرياضية." />
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين القوة على إبراز عضلاتك وتحسين مظهرك. فمن خلال اتِّباع برنامج تمارين قوة منتظم، يمكنك تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العظام، وزيادة الكتلة العضلية خفيفة الدهن، وحرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
ولا تستغرق ممارسة تمارين القوة وقتًا طويلاً كما قد تظن. احرص على ممارسة تمارين القوة لكل المجموعات العضلية الرئيسية مرتَين على الأقل في الأسبوع. لكن تجنَّب تمرين المجموعة العضلية نفسها يومَين على التوالي.
تشمل المجموعات العضلية الرئيسية الكتفَين والذراعَين والصدر والبطن والظهر والوركَين والساقَين. احرص على أداء مجموعة واحدة من كل تمرين. واستخدم ثقلاً أو مستوى مقاومة كافيًا لإجهاد العضلات بعد نحو 12 إلى 15 تكرارًا.
يمكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو الصالة الرياضية. الأوزان الحرة وآلات تدريب الأثقال من الأدوات الشائعة لممارسة تمارين القوة، لكنها ليست الخيار الوحيد.
إذ يمكنك ممارسة تمارين القوة بأشرطة المقاومة قليلة التكلفة. أو يمكنك حتى الاستفادة من ثقل جسمك. لكن وضعية الجسم الصحيحة مهمة للوقاية من التعرض لإصابة وللوصول إلى أفضل نتيجة. فعند التمرين بوضعية جسم صحيحة، ستلاحظ بمرور الوقت تحسُّن قوتك والمدة التي يمكنك خلالها ممارسة الرياضة، أي قدرتك على التحمل.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.