睡眠不足：会让您生病吗？

会。缺乏睡眠会影响免疫系统。研究表明，缺乏高质量睡眠或睡眠不足的人在接触病毒（比如普通感冒病毒）后更容易生病。如果您生病了，缺乏睡眠还可能会影响好转的速度。

在睡眠期间，您的免疫系统产生一种称为细胞因子的蛋白质，其中一些可帮助您入睡。您出现感染或炎症、或是面对压力时，对某些细胞因子的需求会增加。睡眠不足可能会降低这些保护性细胞因子的产生量。此外，在睡眠不足时，抗感染的抗体和细胞水平会降低。

因此，您的身体需要睡眠来抵抗可在人之间传播的感染。长期缺乏睡眠也会增加患肥胖症、糖尿病、抑郁症、高血压、卒中和心脏病的风险。

您需要多少睡眠才能感觉到精神饱满并降低出现健康问题的风险？ 对于大多数成年人来说，每晚 7 到 9 小时的良好睡眠是最佳睡眠量。但是睡眠并不一定是多多益善。对于成年人来说，每晚睡眠超过 9 到 10 个小时可能会导致睡眠质量差，例如难以入睡或保持睡眠。

对于儿童来说，美国睡眠医学学会针对不同年龄组推荐不同睡眠量：

• 4 至 12 个月：12 至 16 小时，包括小睡。
• 1 至 2 岁：11 至 14 小时，包括小睡。
• 3 至 5 岁：10 至 13 小时，包括小睡。
• 6 至 12 岁：9 至 12 小时。
• 13 至 18 岁：8 至 10 小时。

为了获得高质量的睡眠，每天在大致相同时间睡觉和起床这一点很重要，并且要确保您的床和房间舒适，利于睡眠。