2019 冠状病毒病（COVID-19）疫情影响了许多人的活动。随着 COVID-19 的疫苗接种、检测和治疗，许多地方的活动和旅行重归正常。

但是，随着一波又一波 COVID-19 病例的发生（也称为暴发），保持计划的灵活性很重要。

尽管 COVID-19 疫情引发了很多变化，但仍有很多乐趣可寻。事实上，在疫情当下，寻找乐趣可能更为重要。做感兴趣的事可以分散您的注意力。它可以帮助您应对生活中的挑战。

根据您居住地的天气状况，可能会有各种活动。无论您所在社区的 COVID-19 病例情况如何，户外活动都是安全娱乐的好方法。

当您在户外时，比较难以感染导致 COVID-19 的病毒。

COVID-19 病毒主要在密切接触者之间进行人际传播。病毒通过肺、口腔和鼻部的呼吸道飞沫传播。当您交谈、咳嗽、说话、呼吸或打喷嚏时，这些飞沫会释放到空气中。

在狭小的地方或空间里，空气流动（也称为通风）很差，COVID-19 病毒可在空气中停留数分钟或数小时。

在户外时，新鲜空气总是在流动，会驱散这些飞沫。因此，您吸入足量含病毒的呼吸道飞沫，从而感染 COVID-19 病毒的可能性比较小。

美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，传播 COVID-19 的高风险场所是因 COVID-19 住院的人数较多或新发 COVID-19 病例数量较多的场所。

在中等风险或高风险地区，CDC 建议人们在室内公共场合佩戴合适的口罩，以及采取其他措施。

CDC 和其他卫生机构还表明，在传播引起 COVID-19 的病毒方面，室外团体活动的风险低于室内团体活动。

与室内活动相比，在家附近举行的、可保持足够社交距离的室外活动可降低 COVID-19 病毒传播的风险。

户外活动还能带来其他好处，包括提振情绪，帮您缓解紧张、压力、愤怒或沮丧情绪。此外，户外的阳光也可以为身体提供维生素 D。

密切接触非共同居住者会增加您接触 COVID-19 病毒的风险。如果您所在地区的 COVID-19 病毒传播风险中等或较高，请牢记与他人接触的低风险方法。通常来说，能让您与他人保持距离的所有活动均可视为低风险活动。

您可以在家附近享受许多活动，例如游览自己喜欢的公园或是州立公园以及国家公园。也可以在临近街区逛逛。虽然有些活动并非四季皆宜，但仍有很多方式可以保持全年的户外活动。在 COVID-19 疫情期间，您可以通过以下户外活动进行运动：

• 散步、跑步和远足。
• 滑旱冰和骑自行车。
• 钓鱼和打猎。
• 打高尔夫。
• 攀岩或攀冰。
• 皮艇、划艇、潜水、驾船或帆船运动。
• 滑雪，包括滑降和越野滑雪。
• 溜冰。
• 单板滑雪。
• 雪橇。
• 雪鞋健行。
• 可保持距离的户外或虚拟健身课程。

选择易于保持距离的路线。如果您所居住的地区 COVID-19 传播风险中等或较高，CDC 建议在室内公共场所佩戴贴合良好的口罩。从事可能打湿口罩的活动（例如游泳）时，不要戴口罩。

不要让寒冷的天气阻止您的户外活动！分层穿衣，保护好头部和手脚。然后到户外进行冬日远足或越野滑雪。努力对冬季保持积极的心态。这或许能帮您更加享受冬季和冬季活动。

许多其他的户外活动也是不错的低风险选择（具体取决于您所在地点和天气）：

• 野餐。从家里打包食物。或者从您喜欢的餐厅或餐车外带。在某些地方，您可能可以点外卖。将这些餐点带到您喜欢的公园里享用，或在您的露台或阳台上享用。
• 户外农贸市场。在难以与他人保持距离的拥挤区域，请佩戴口罩。
• 户外电影。汽车电影院和社区活动可以让许多人在相距较远的情况下一起在户外欣赏电影。

虽然有些活动可能受限于季节和场地，但在天气允许的情况下，不妨充分享受。以下是部分活动想法：

• 餐厅露台用餐。宽敞的户外露台餐厅，餐桌间隔开来，比室内用餐更安全。与餐厅其他区域的人保持距离。避免选择自助式食品和饮料，记得在进入和离开餐厅时洗手或使用免洗洗手液。

• 露营。如果只与同住者近距离接触，露营的风险很低。

  如果与家人以外的人群一起露营，各自使用帐篷，帐篷之间应保持一定的距离。避免共用露营用品，包括食物和饮品。带上洗手液、免洗洗手液和相关用品，以清洁和消毒经常接触的表面。

• 游泳池和沙滩。与他人（非水本身）近距离接触可能会使这些活动具有风险性。水本身并不会将引起 COVID-19 的病毒传播给他人。

• 小规模的朋友聚会。让不同家庭的人相互保持社交距离，在户外进行小规模聚会。不要拥抱和握手。计划一些不需要近距离接触的活动，例如让孩子们在人行道上涂鸦以及玩踢球之类的游戏。带上免洗洗手液。

  请记住，以安全距离聚在一起聊天是一个难得的机会，能让您与关心之人相处。同时又能改善心情。

• 与朋友去划船。与非同住者一起去划独木舟、皮划艇或划船，将会比仅与同住者一起开展这些活动的风险更大。
• 烧烤、篝火和户外聚餐。在露台上烧烤。或者在天气较凉时穿上保暖的衣服，围坐在篝火旁。一般来说，应以小规模聚会，并与他人保持距离。计划不需要近距离接触的活动。到达和离开聚会地点时都要洗手。
• 运动和体育赛事。接触性运动（如摔跤和篮球）传播 COVID-19 的风险高于其他运动。网球、棒球、垒球和足球的风险较小，因为运动员可以保持身体距离。对观众、球员和教练而言，保持距离同样至关重要。在参加人群密集的活动时佩戴贴合良好且舒适的口罩可以预防感染或传播 COVID-19 病毒。还应使用免洗洗手液。无论是站着、坐着还是共享看台，都务必与其他观众保持足够的距离。

感染风险会随着您和别人相处的时间而增加。如果患有 COVID-19 的人在您附近咳嗽或进行唱歌等活动，则风险也会增加。

在难以保持安全距离的大型集会或人群中，风险最高。人数越多，聚集时间越久，风险就越高。比如说，婚礼、节日庆典和游行。

由于 COVID-19 疫情持续发生，照顾好自己与身边的人十分重要。采取预防措施。及时接种最新 COVID-19 疫苗非常重要。如果您有症状，请进行 COVID-19 检测。如果有人生病，请取消计划。

外出时，要经常洗手。避免触摸面部。如果您居住在 COVID-19 高风险区域，请佩戴合适的口罩。如果您患有 COVID-19 严重疾病的风险高，请在处于 COVID-19 中风险或高风险区域时佩戴口罩。

同时，幸福也包括做一些使生活变得有价值的事情。掌握了正确的信息，您就可以做出明智的选择，在 COVID-19 疫情起伏期间也让生活维持常态和享受快乐。

June 08, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/safe-activities-during-covid19/art-20489385