لقد قرأت أن المكمل العشبي ناردين يمكنه مساعدتك في النوم إذا كنت تعاني من الأرق. هل الناردين آمن، وهل يعمل بالفعل؟

إجابة من برنت أيه باور، (دكتور في الطب)

تشير نتائج الدراسات المتعددة إلى أن الناردين — وهو نبات عشبي مزهر طويل — قد يقلل كمية الوقت المطلوب لبداية النوم ويساعدك في النوم بصورة أفضل. من بين فصائل الناردين المتعددة، تم دراسة الجذور المعالجة بحرص من Valeriana officinalis بتوسع. على الرغم من ذلك، لم توضح كل الدراسات فعالية الناردين، وقد تكون هناك بعض المخاطر.

قبل أن تقرر تناول مكمل الناردين لعلاج الأرق، خذ في الاعتبار ما يلي:

  • قد لا يكون الدواء هو الحل. ابدأ بعادات نمط حياة تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في الوقت المتأخر من الليل، حفظ على جدول منتظم للنوم، مارس التمارين بانتظام، واسترخ قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين. أيضا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي — على سبيل المثال، استبدال القلق حول عدم النوم بأفكار إيجابية — أكثر فعالية وأمانا بالمقارنة بالأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد يكون هناك أسباب كامنة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.
  • مزاعم المنتج قد تكون خادعة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية تعتمد على البحث لتقييم مزاعم المنتج، على سبيل المثال من المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية Office of Dietary Supplements (ODS). يعد كل من NCCIH وODS أجزاء من المعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.
  • الجرعة غير واضحة. يبدو أن الناردين يكون أكثر فعالية عند تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. بسبب تغير الجرعات في الدراسات التي تتعلق بالناردين وبعد الدراسات لم تكن دقيقة، ليس من الواضح مقدار الجرعة الأكثر فعالية أو مدة تناول جرعة محددة.
  • قد تحدث بعض الآثار الجانبية. على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنا نوعا ما، قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، الدوار، مشكلات المعدة أو الأرق. قد لا يعد الناردين آمنا في حالة الحمل أو الرضاعة. ولم يتم تقييمه لتحديد إذ ما كان آمنا على الأطفال أقل من 3 سنوات. إذا كنت تعاني من مرض بالكبد، فتجنب تناول الناردين. ولأن الناردين قد يسبب النعاس، تجنب القيادة أو تشغيل آلات خطرة بعد تناوله.
  • تعد التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد الناردين من تأثيرات العوامل الأخرى المساعدة على النوم. ويزيد أيضا من التأثير المخدر للمسكنات، مثل الكحول، البِنزوديازيبين والمخدرات. قد يتداخل الناردين مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة القديس يوحنا.
  • لا تتم متابعة المكملات العشبية عن طريق إدارة الغذاء والدواء كما يحدث مع الأدوية. فلا يمكنك التيقن دائمًا من ماهية ما تتناوله أو من سلامته. قد لا تتوافق محتويات المكمل المحتوي على الناردين وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر، إن كون المواد طبيعية لا يعني دائمًا أنها آمنة.
  • تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الناردين، فتأكد من طبيبك أنه لن يتفاعل مع الأدوية المكملات الأخرى التي تتناولها وأنه آمن بالنسبة لحالتك الصحية.

بالنهاية، يشير الأرق المستمر إلى مشكلة، مثل عادات النوم الخاطئة أو حالة مرضية أو نفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة وخطط العلاج. أو خذ في الاعتبار الخضوع لتقييم في مركز طب نوم معتمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

15/02/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Biofeedback
  13. Central sleep apnea
  14. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  15. Clinical depression: What does that mean?
  16. Cognitive behavioral therapy
  17. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  18. Creutzfeldt-Jakob disease
  19. Depression and anxiety: Can I have both?
  20. Depression, anxiety and exercise
  21. What is depression? A Mayo Clinic expert explains.
  22. Depression in women: Understanding the gender gap
  23. Depression (major depressive disorder)
  24. Depression: Supporting a family member or friend
  25. Drug addiction (substance use disorder)
  26. Fatigue
  27. Headaches and stress
  28. Sleep guidelines
  29. How opioid use disorder occurs
  30. How to tell if a loved one is abusing opioids
  31. Huntington's disease
  32. Insomnia
  33. Insomnia: How do I stay asleep?
  34. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  35. Jet lag disorder
  36. Kratom: Unsafe and ineffective
  37. Kratom for opioid withdrawal
  38. Lack of sleep: Can it make you sick?
  39. Male depression: Understanding the issues
  40. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  41. Marijuana and depression
  42. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  43. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  44. Melatonin side effects
  45. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  46. Napping do's and don'ts
  47. Natural remedies for depression: Are they effective?
  48. Nervous breakdown: What does it mean?
  49. Nicotine dependence
  50. Obstructive sleep apnea
  51. Obstructive Sleep Apnea
  52. Opioid stewardship: What is it?
  53. Pain and depression: Is there a link?
  54. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  55. Pinworm infection
  56. Polysomnography (sleep study)
  57. Poppy seed tea: Beneficial or dangerous?
  58. Porphyria
  59. Postpartum depression
  60. Premenstrual dysphoric disorder
  61. Premenstrual syndrome (PMS)
  62. Prescription drug abuse
  63. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  64. Pulmonary edema
  65. Rabies
  66. Restless legs syndrome
  67. Seasonal affective disorder (SAD)
  68. Seasonal affective disorder treatment: Choosing a light box
  69. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  70. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  71. Antihistamines for insomnia
  72. OTC sleep aids
  73. Sleep and psoriatic arthritis
  74. Sleep apnea
  75. Sleep tips
  76. Stress symptoms
  77. Tapering off opioids: When and how
  78. Teen depression
  79. Tension headache
  80. Relieving tension-type headaches
  81. Treatment-resistant depression
  82. Tricyclic antidepressants
  83. CPAP: How it works
  84. Obstructive sleep apnea: What happens?
  85. Vitamin B-12 and depression
  86. What are opioids and why are they dangerous?
  87. Which CPAP masks are best for you?
  88. Xylazine
  89. Mayo Clinic Minute: Do not share pain medication
  90. Mayo Clinic Minute: Avoid opioids for chronic pain
  91. Mayo Clinic Minute: Be careful not to pop pain pills