هل توجد أيّ إستراتيجيات مثبتة للوقاية من مرض الزهايمر؟

إجابة من جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

ليس بعد. لكن ثمة أدلة قوية على أن عادات نمط الحياة الصحية — مثل اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وتجنب التدخين — يمكن أن تؤدي دورًا في الحد من مخاطر الإصابة بداء الزهايمر وغيره من أنواع الخَرَف. ورغم ذلك، لا يزال الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث قبل اعتبار أي من هذه العوامل المتعلقة بنمط الحياة استراتيجية ثبُت جدواها في الوقاية من داء الزهايمر.

أما على وجه التحديد، ثبُت ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض خطر الإصابة بداء الزهايمر والخَرَف. كما ثبت أيضًا ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بتحسين الإدراك المعرفي بين الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض الأوعية الدموية.

ويتميز النظام الغذائي المتوسطي بأنه غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك، ويعتمد على زيت الزيتون كمادة دهنية أساسية للطبخ. كما أن هذا النوع من النظم الغذائية مفيد لصحة القلب، حيث يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوع الثاني من داء السكري. وتندرج هذه الحالات المرضية ضمن عوامل الخطر المسببة للخَرف.

إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لمساعدة الخبراء على معرفة طرق محددة للوقاية من داء الزهايمر. مع ذلك، نستعرض فيما يلي بعض الخطوات لتعزيز الصحة العامة للدماغ:

  • تجنُّب التدخين.
  • التحكم في العوامل التي تشكل خطرًا على الأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.
  • اتباع نظام غذائي متوازن — مثل النظام الغذائي المتوسطي — يكون غنيًّا بالخضراوات والفاكهة والبروتينات خفيفة الدهن، وخاصةً مصادر البروتين التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • ممارسة الأنشطة البدنية والاجتماعية، مثل ممارسة التمارين الهوائية.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • العناية بالصحة العقلية.
  • استخدام مهارات التفكير (الإدراكية) مثل مهارات الذاكرة.
  • تجنُّب حدوث إصابات بالرأس.
  • علاج فقدان السمع.
  • الحد من شرب الكحوليات.

With

جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

13/03/2024 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Alzheimer's sleep problems
  2. Alzheimer's: New treatments
  3. Alzheimer's 101
  4. Understanding the difference between dementia types
  5. Alzheimer's disease
  6. Alzheimer's genes
  7. Alzheimer's drugs
  8. Alzheimer's stages
  9. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  10. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  11. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  12. Antidepressants: Can they stop working?
  13. Antidepressants: Side effects
  14. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  15. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  16. Anxiety disorders
  17. Atypical antidepressants
  18. Caregiver stress
  19. Clinical depression: What does that mean?
  20. Corticobasal degeneration (corticobasal syndrome)
  21. CT scan
  22. Depression and anxiety: Can I have both?
  23. Depression, anxiety and exercise
  24. What is depression? A Mayo Clinic expert explains.
  25. Depression in women: Understanding the gender gap
  26. Depression (major depressive disorder)
  27. Depression: Supporting a family member or friend
  28. Diagnosing Alzheimer's
  29. Did the definition of Alzheimer's disease change?
  30. How your brain works
  31. Intermittent fasting
  32. Lecanemab for Alzheimer's disease
  33. Male depression: Understanding the issues
  34. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  35. Marijuana and depression
  36. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  37. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  38. Mayo Clinic Minute: New definition of Alzheimer's changes
  39. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  40. Memory loss: When to seek help
  41. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  42. MRI
  43. Natural remedies for depression: Are they effective?
  44. Nervous breakdown: What does it mean?
  45. New Alzheimers Research
  46. Pain and depression: Is there a link?
  47. Phantosmia: What causes olfactory hallucinations?
  48. Positron emission tomography scan
  49. Posterior cortical atrophy
  50. Seeing inside the heart with MRI
  51. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  52. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  53. Sundowning: Late-day confusion
  54. Treatment-resistant depression
  55. Tricyclic antidepressants
  56. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  57. MRI
  58. Vitamin B-12 and depression
  59. Young-onset Alzheimer's