益生菌和益生元有什么区别?您为什么需要它们?

来自妙佑医疗国际员工

人如其食。或者更准确地说,您就是喂养那些生活在您肚子里的无数小生物的人。

像身体的每一个表面一样,肠道内壁覆盖着微小的生物,主要是细菌。这些生物创造了一个称为微生物组的微生物生态系统。尽管我们并未真正注意到它的存在,但它对健康起到了巨大的作用,甚至还会影响情绪和行为。

您为微生物群提供的食物可能对其健康产生最大影响也就不足为奇了。它越健康,您就越健康。微生物群健康的关键是保持肠道中近 1000 种不同细菌之间的平衡。

有两种方法可以保持这种平衡:通过给已经存在的微生物提供它们喜欢的食物(益生元)来帮助它们生长,以及直接向您的系统中添加活的微生物(益生菌)。

益生元是一种专用植物纤维。益生元如肥料般促进肠道中的健康细菌生长。

许多水果和蔬菜都含益生元,尤其含有纤维和抗性淀粉等复杂碳水化合物的那些。人体无法消化这些碳水化合物,因此,他们经过消化系统,成为细菌和其他微生物的食物。

益生元食物清单很长,从芦笋到山药不等。快速搜索互联网将得到几十个例子,咨询注册营养师也会得到相同结果。

现今,益生元补充剂清单可能更长,但通常含有复杂的碳水化合物,如纤维。补充剂公司根据具体状况营销产品,这些状况包括骨骼健康和体重管理,声称他们的成分能促进特定种类的细菌生长。

益生菌的不同之处在于,它们含有活的微生物,通常是以特定细菌菌株的形式存在,可以直接增加您肠道内健康微生物的数量。

和益生元一样,您可以通过食物和补充剂来补充益生菌。最常见的益生菌食物大概就是酸奶了。

酸奶是由牛奶与不同的细菌发酵而成,这些细菌最终会留在产品中。其他细菌发酵的食物,如德国泡菜、昆布和德国泡菜,也是益生菌的优质来源。

益生菌补充剂也包含活性微生物。每一剂益生菌可能含有特定的微生物菌株或微生物的混合物。与益生元补充剂一样,益生菌补充剂公司也是针对特定的病症(如肠易激综合征)来推销产品。

注册营养师可以帮助您整理能够补充益生菌和益生元的食物来源。

关于补充剂,要知道补充剂有许多许多种。例如,乳酸杆菌是一类常用的细菌。但乳酸杆菌有 120 多种,其中至少有 12 种被用作益生菌。

另外,还有一些其他类型的细菌,每一类又都包含数十个菌种,形成了出售的令人眼花缭乱的各种益生菌。并且即使您选择了一种细菌,补充剂中的细菌含量也可能因品牌而异。

服用益生菌时,研究您要应对哪些疾病,并根据该疾病选择益生菌。此外,请记住,尽管一种益生菌可能有希望治疗某种疾病,但该研究可能仍处于早期阶段。

尽管补充剂可能在非常有限的环境下改善了少数患者的病情,但在现实生活中可能效果不佳。与往常一样,考虑服用补充剂时,请先咨询您的医生。

June 24, 2022