定期锻炼对即将绝经的女性来说至关重要。考虑体育锻炼可为您带来的益处。

来自妙佑医疗国际员工

绝经期是女性生命中的一个重要过渡期。把它当作是个提醒,提醒自己要好好照顾自己。首先考虑一下针对绝经期的健身小贴士。

绝经期和绝经后运动有很多好处,包括:

  • 防止体重增长。女性在绝经前后往往肌量减少、腹部脂肪增加。经常进行身体活动有助于防止体重增长。
  • 降低癌症风险。绝经期和绝经后运动有助于减掉多余的体重或维持健康体重,可能保护您远离乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌等各种癌症。
  • 强健骨骼。运动可能减缓绝经后骨量丢失,从而降低骨折和骨质疏松症的风险。
  • 降低其他疾病风险。绝经期体重增长可能严重影响健康。超重增加心脏病和 2 型糖尿病风险。定期运动可以对抗这些风险。
  • 改善情绪。经常锻炼的成人不太容易患抑郁症和认知能力下降。

超重或身体质量指数超出 30 (肥胖症)可能和潮热有关,但需要进一步研究。未证实运动能缓解潮热和睡眠障碍等绝经症状。但定期运动有助于您维持健康体重、缓解压力、提高生活质量。

对于大多数健康的女性来说,卫生与公众服务部建议每周进行至少 150 分钟的适度有氧运动,或每周进行至少 75 分钟的剧烈有氧运动。此外,专家还建议每周至少进行两次力量训练。您可以将锻炼时间贯穿整个一周。

考虑您可以做的运动和它们带来的好处:

  • 有氧运动。有氧运动可以帮助您减掉多余的体重并保持健康的体重。尝试快走、慢跑、骑自行车、游泳或水中有氧运动。如果您刚开始运动,从每天 10 分钟开始,逐渐增加强度和时间。
  • 力量训练。定期的力量训练可以帮助您减少体内的脂肪,加强肌肉力量,更有效地燃烧卡路里。试试负重器械、手持重物或阻力带。选择一个足够重的重量或阻力水平,在重复大约 12 次后使肌肉疲劳。随着您变得更加强壮,逐渐增加重量或阻力水平。
  • 伸展运动。拉伸有助于提高灵活性。留出时间在每次锻炼后进行拉伸。锻炼后肌肉是温暖的,可以进行拉伸。
  • 稳定性和平衡力。平衡练习可以提高稳定性,并有助于防止跌倒。尝试简单的运动,如刷牙时单腿站立。像太极这样的活动也很有帮助。

设定现实的、可实现的目标。与其发誓多做运动,不如坚持每天饭后散步 30 分钟。健身水平提高后,经常更新目标。和他人组队(比如伴侣、朋友或邻居)可能很有作用。

记住,运动不一定要去健身房。跳舞和园艺等很多活动都能改善健康。不管作何选择,花时间安全地做热身和缓和运动。

Sept. 10, 2022