份量控制

份量很重要。研究已证实，当提供的份量较大时，人们总是会进食更多的食物。所以，如果您试图减轻体重并长期保持，控制份量至关重要。

份量是您放在盘子里的食物数量，而每客份量是食物的确切数量。为了更好地掌握自己的进食，您可以随身携带量杯。或者，您也可以借助日常物品作为每客份量的大约参照，这也是妙佑医疗国际饮食方案推荐的方法。

很多食物的大小可以在日常物品中找到匹配。例如，一个中等大小的辣椒和棒球相仿，等同于一客蔬菜。虽然不是所有的食物都能匹配视觉提示，但这种方法可以帮助您更好地计量每客份量，并练习份量控制。