通过食物量控制实现减重

试着减重？ 记住进食的份量。

研究表明，如果食物量较大，人们几乎总是会吃得更多。因此，当您想减肥并保持体重时，控制食物量就非常重要。

食物量是指您放在餐盘里的食物数量。食物份量则是食物的一个确切数量。为了更好地管理饮食，可以随身携带量杯和量勺。或者可以根据妙佑医疗国际饮食方案，利用日常物品作为正确食物份量的提醒（即提示）。

许多食物可以与日常物品相匹配。例如，一个中等大小的辣椒和棒球相仿，等同于一份蔬菜。虽然并不能针对所有食物找到视觉提示，但这种方法可以帮助您更好地衡量食物份量，并进行食物量控制。

一份水果约有一只网球大小。例如，一个小苹果相当于一份，约 60 卡路里。中等大小的橙子也相当于一份。

一份蔬菜大约一个棒球大小。半杯熟胡萝卜相当于一份，约为 25 卡路里。一个中等大小的西红柿或甜椒也相当于一份。

一份碳水化合物大约相当于一副扑克牌大小。半杯全谷物熟意面相当于一份碳水化合物，约为 70 卡路里。如果您不吃意面，可以考虑用一片全麦面包来代替。

一份蛋白质不超过一副扑克牌的大小。一块去皮熟鸡肉（60 至 70 克，约相当于 2 至 2.5 盎司）为一份，约 110 卡路里。这相当于一份 85 克（3 盎司）的素食汉堡。

一份脂肪约为一对骰子大小。例如，2 茶匙普通蛋黄酱相当于一份脂肪，约 45 卡路里。1 汤匙不含反式脂肪的淡味人造黄油和 1 茶匙黄油也算一份。

要更好地判断食用分量和食物量，可能需要练习，尤其是将全部食物放在一起时。正如您所看到的，有些食物，尤其是蔬菜和水果，即使食用分量和食物量较大，热量也相当低。练习得越多，就越能控制摄入的热量。这对减重至关重要。