减重目标:为成功做好准备

计划周全的目标可以帮助您将思想转变为行动。下面将告诉您如何树立成功的减重目标。

来自妙佑医疗国际员工

减重目标可以决定成败。现实且计划周密的减重目标能让您保持专注和动力。当您过渡到更健康的生活方式时,他们会提供变更计划。

但并非所有减重目标都有帮助。不切实际和过于激进的减重目标会破坏您的努力。使用以下小贴士来创建有助于减轻体重和改善整体健康的目标。

注重过程目标

减重目标可以注重结果也可以注重过程。您希望最终达到的结果目标或许是能够减掉一定的体重。尽管这个目标给了您方向,但它无法解决您如何实现目标的问题。

过程目标是实现期望结果的必要步骤。例如,过程目标可以是每天吃五份水果或蔬菜,每天行走 30 分钟,或者每餐喝水。过程目标对减重尤其有帮助,因为您会将注意力放在改变行为和习惯上,这对实现减重目标是必不可少的。

设定明智目标

设定目标的一个好策略是设立明智的目标清单。一定要确保减重目标(无论是过程目标还是结果目标)符合以下标准:

  • 具体化。好的目标应包括具体细节。例如,多锻炼这一目标并不具体,但每天下班后行走 30 分钟的目标是具体的。您要声明您的锻炼内容、锻炼时长和锻炼时间。
  • 可衡量。如果目标可衡量,您就可以客观确定在实现目标方面的进展。吃得更健康这一目标不易衡量,而每天摄入 1200 卡路里的目标可以衡量。骑自行车这一目标无法衡量。每周有三天骑自行车 30 分钟这一目标是可衡量的。
  • 可实现。可实现的目标是指您有足够时间和资源去实现的目标。例如,如果您的工作日程不允许您每天到健身房锻炼一小时,那这一目标就不是可以实现的目标。而有两个工作日或周末到健身房锻炼则是可实现的目标。如果某种特定类型的运动(如跑步)对您身体来说太难,那么,每天跑步就不是个可实现的目标。
  • 相关性。设定与您和您目前所处人生阶段相关和有意义的目标很重要。不要设定别人希望您实现的目标。确定目标前,先问问自己,什么对您最重要。减重是否是您的优先事项?如果是,让医生根据您当前体重和健康状况,帮助您确定每日的卡路里目标。
  • 时间限制。选择目标,设定相应的截止日期。例如,如果您想减掉 10 磅(约 4.5 公斤),在日历上画一条终点线,并为此努力。设定时间限制可能会激励自己开始锻炼并坚持不懈。

长期和短期目标

长期目标可帮助您专注于全局。他们可以将您的思维方式从单纯地节食转变为改变生活方式。但是长期目标似乎太困难或太遥远。将长期目标分解为一系列较小的短期目标,您可能会受益。

如果您的目标是在三个月内减掉 15 磅(7 千克),您可以把它分解为每个月的单独目标,第一个月减掉 7 磅(3 千克),最后两个月每月减掉 4 磅(2 千克),因为早期减重通常更快。一个过程目标的例子是每天步行 30 分钟。如果您目前根本不经常走路,您可能需要每天走路 15 分钟,持续两个星期,然后每周增加五分钟。

允许挫折

挫折是行为改变的自然组成部分。成功改变自己生活的每个人都经历过挫折。最好期待挫折并制定应对计划。找出潜在的障碍,例如,一顿假日大餐或一次办公室聚会,并集思广益,想出克服这些障碍的具体策略,这样有助于保持正轨或回到正轨。

根据需要重新评估并调整目标

当减重计划取得进展时,要愿意改变目标。如果您从小目标开始并取得了成功,您可能已经准备好迎接更大的挑战。您也可能会发现您需要调整目标来更好地适应新的生活方式。

July 02, 2022 了解更多深度信息