减重准备

回答这些问题有助于确定您是否已准备好开始执行减重计划。另外还可以了解如果您未准备好,该怎么做。

来自妙佑医疗国际员工

能否减重成功很大程度上取决于您是否准备好接受挑战。如果还没有做好准备就开始行动,您的承诺可能在第一关就失效。

知道需要做出改变和实际做到改变是两回事。通过下面的问题来评估自己是否已为减重做好准备。

1.您有动力改变长期生活方式吗?

成功的减重取决于永久性的生活方式改变。这可能意味着您需要对当前习惯做出重大改变。减重依赖于吃健康的低热量食物和日常进行体育锻炼。

例如,您可能需要多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂奶制品。多吃健康食品非常重要。您还需要抽出时间进行体育锻炼,理想情况是每天至少 30 到 60 分钟,甚至更多。

您做出这些改变的动力是什么?为了更健康、更好看,还是仅仅为了自我感觉更好?找到您的动力并专注于该动力。

2.您解决了生活中巨大的困扰吗?

如果您已在处理生活中的重大事件,比如婚姻问题、工作压力、疾病或经济问题,您可能不会想再增加难度,对饮食和运动习惯做出重大改变。

因此,在开始减重计划前,您应该先让生活有机会平静下来。

3.您是否对您会减掉多少体重以及减重速度有真实的了解?

实现和保持健康体重是持续一生的过程。首先要确保您的减重目标安全且现实,例如减掉目前体重的 5%。

然后每周减掉 1 到 2 磅(0.5 到 1 千克),直到您达到目标。这意味着您需要通过饮食和运动每日多消耗 500 至 1000 卡路里。

如果您明显改变生活习惯,可能会更快地减轻体重。不过,要小心。从长远来看,不可持续的激进式变化不太可能有效。

4.您是否解决了与体重有关的所有情绪问题?

情绪和食物通常交织在一起。生气、压力、悲痛和厌倦可能会引发情绪化进食。如果您有进食障碍史,那么减重可能会更加棘手。

为了应对挑战,请确定与食物相关的所有情绪问题。如果需要,请咨询医生或心理健康医务人员。

5.您会获得支持吗?能够负起责任坚持到底吗?

任何减重项目都很难。您会遇到诱惑。您可能会感到灰心丧气。有人在身边鼓励您会有所帮助。如果您没有朋友或亲人可以依赖,可以考虑加入减重互助小组。

如果您想悄悄地进行减重,准备好自己负起责任。定期称重和跟踪自己的饮食和活动,这些都与更有效的减重有关。

您也可以考虑加入一个在线项目或使用认证健康教练。

6.您接受减重的挑战了吗?

如果您对减重没有积极的态度,您可能还没有准备好。如果您对摆在面前的事情感到畏惧,可能更容易找到借口放弃。

尝试接纳新的生活方式并保持积极的心态。专注于当您积极运动或体重减轻时获得的良好感觉。想象您在减重旅程上为每一次成功而庆祝的情景,无论是享受新的健康食物、又完成了一项运动还是又减掉了几磅体重。

如果您对大部分或所有问题的回答都是肯定的

您可能已经准备好改变生活方式来支持永久性的减重。健康饮食和规律的体育锻炼将推动健康水平不断提高,就从今天开始吧!

如果认为需要帮助,请咨询营养师或参加值得信赖的减重项目。如果您需要大量减重,或许可以获益于在健康专家团队(如营养师、治疗师或肥胖症专家)的医学监督下进行的减重项目。

如果您对超过一个问题的回答是否定的

那么您现在可能还没有准备好开始体重减轻项目,这也没关系。探究是什么阻碍了您,以及如何克服这些阻碍。

考虑向医生或其他专业人士寻求帮助,如持证健身教练,帮助解决这些问题。重新评估体重减轻的准备情况,以便开启更健康的体重之旅。

预备、准备、开始

如果您不能简单地用“是”或“不是”来回答所有的问题,但您对大多数的回答总体持积极态度,并且热衷于减重项目,那么现在就开始行动吧。

在生活中,您可能永远不会有明确的答案。但不要让它剥夺了您实现减重目标的机会。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息