减肥基础知识

您的体重代表某种平衡,而热量是这种平衡的一部分。减肥归根结底是要让消耗的热量超过摄入的热量。您可以通过减少摄入食物和饮料中的额外热量以及增加因身体活动所消耗的热量,从而达到减肥的效果。

虽然这看似简单,但要实施一项实用、有效且可持续的减肥计划可能很有挑战。

但您不必独自承受这挑战。您可以向医生、家人和朋友寻求支持。自问现在是不是一个好时机,以及自己是否准备好做一些必要的改变。同时,灵活规划:预见您将如何处理挑战您减肥决心的情况以及不可避免的小挫折。

如果您因体重而出现了严重健康问题,医生可能会建议您进行减肥手术或药物治疗。在这种情况下,医生会与您讨论各种方案的潜在优势与可能的风险。

但是要记住底线:减肥成功的关键在于下决心改变饮食和运动习惯。

饮食计划

谈到减重,饮食计划多如牛毛。随便任何一个杂志架,都一定会给您带来最新最棒的饮食计划。可是,如何才能知道一项饮食计划是否适合您的需求和生活方式呢?

如果您正在考虑采用某个饮食计划,问一下自己这些问题:

  • 它是否包括主要食物类别中的各种食物:水果、蔬菜、谷物、低脂乳制品、富含蛋白质的瘦肉和坚果?
  • 它是否包括您喜欢的食物,以及您会终生喜欢而不仅仅是几周或几个月喜欢吃的食物?
  • 您能在当地的超市里轻易找到这些食物吗?
  • 您是否能吃到自己最喜欢的食物,或者更好的是,各种食物都包括在内(即使有些种类的量比较少)?
  • 它是否适合您的生活方式以及是否在您预算范围内?
  • 它是否包含适量的营养物质和热量,以帮助您安全有效地减轻体重?
  • 定期锻炼身体是计划的一部分吗?

如果以上任何一个问题的答案为否,请继续寻找。您会找到更好的饮食计划。

妙佑医疗国际饮食方案

厌倦了失败的流行减肥餐?也许是时候改变了。妙佑医疗国际饮食方案是一种不同的减肥方法。

首先,妙佑医疗国际饮食方案的制定是以实际研究和临床经验为基础。其次,妙佑医疗国际饮食方案的理念是,长期成功的体重管理需要关注的不仅仅是您吃的食物和减去的体重。它还需要关注您的整体健康状况。妙佑医疗国际饮食方案旨在通过帮助您养成健康的生活习惯、戒除不健康的生活习惯来重塑您的形体和生活方式。

节食与运动

减肥成功的关键是养成健康的饮食和运动习惯。您可能不喜欢这些词汇 — 节食和运动。但别太在意它们。节食只是意味着吃健康且热量较低的食物。运动意味着让身体机能更活跃。

虽然人们在尝试减肥时会适当地关注饮食,但是,让身体保持活跃也是减肥计划的重要组成部分。当您运动的时候,身体会利用能量(热量)来移动,帮助消耗您从食物中摄取的热量。

打扫房屋、整理床铺、购物、割草和干园艺活都是身体活动形式。但是,运动是一种定期进行的、结构化的重复性身体活动方式。

无论您选择哪种活动方式,都要定期进行才有效。目标是每周至少进行 150 分钟适度身体活动,或者 75 分钟剧烈有氧运动 — 最好在一周内的不同时间分几次进行。请记住,您可能需要更多的身体活动减轻并保持体重。

减肥药、补品和手术

当与健康饮食和体育锻炼相结合时,减肥药和手术也可以帮助减轻体重。但减肥药并不适合所有人。手术也是如此。

如果您是肥胖者并且有与体重相关的健康问题,请向医生咨询减肥药或手术是否有可能帮助您减轻体重。医生也会建议您改变生活方式,以便能长期地成功控制体重。

注意:在您尝试非处方减肥药或补充剂之前,请先咨询医生。它们可能有严重的副作用;有些非常危险。

Nov. 19, 2021