为什么您的青少年孩子这么累?

青少年的睡眠周期似乎特行独立。了解为什么青少年睡眠是一个挑战以及如何促进青少年睡眠。

来自妙佑医疗国际员工

青少年是出了名的喜欢晚睡而不喜欢早起。如果您的孩子也不例外,找出这种行为背后的原因,以及您如何帮助孩子获得更好的睡眠,就从今晚开始。

青少年的生物钟

每个人都有生物钟,它影响着体温、睡眠周期、食欲和激素变化。遵循此以 24 小时为周期的生物钟的生理过程叫做昼夜节律。青春期会改变青少年的生物钟,推迟他们开始犯困和醒来的时间。

睡眠不足

大多数青少年每晚需要 9 到 10 小时的睡眠(有时会更多)才能维持白天精神充沛。但是,由于诸如兼职、早课、家庭作业、课外活动、社会需求以及使用计算机和其他电子产品等因素,实际上很少有青少年能够获得足够的睡眠。

睡眠剥夺可能看起来不是大问题,但会引起严重的后果。疲劳的青少年会发现很难集中注意力和学习,甚至难以在课堂上保持清醒。睡眠不足还可能造成情绪波动和行为问题。疲劳驾驶可导致严重(甚至致死性)交通事故。

重设时钟

如果您的青少年子女睡眠不足,可以尝试一些方法帮助他/她。例如:

  • 保持规律作息。尽管这可能很难,但要鼓励您的青少年子女保证工作日和周末的就寝时间和起床时间相差不超过两小时。优先考虑课外活动,必要时控制深夜社交时间。如果您的青少年子女有工作,每周工作时间不要超过 16 到 20 小时。
  • 避免小憩时间过长。如果您的青少年子女白天昏昏欲睡,放学后小憩 30 分钟可能会令他/她精神振奋。但是,请谨慎。白天睡得太多可能只会让晚上更难入睡。
  • 控制咖啡因摄入量。一份咖啡因可能会帮助孩子在课堂上保持清醒,但效果是短暂的,过多的咖啡因可能会干扰晚上的睡眠。
  • 睡前保持平静。鼓励孩子在晚上洗个热水澡、读本书或做其他放松的活动来放松下来。
  • 知道何时不用电子设备把电视搬出您孩子的房间。睡前一小时尽量减少电子产品的使用。
  • 调整照明设备。如果孩子确实在睡前需要使用手机或平板电脑,请告诉他/她调低亮度并使设备远离面部,以减少睡眠中断的风险。早上,让孩子暴露在明亮的光线下。这些简单的提示可能有助于告知孩子什么时候该睡觉,什么时候该起床。

一般不推荐服用安眠药和其他药物。对许多青少年来说,生活方式的改变可以有效改善睡眠。

还有其他内容吗?

在某些情况下,日间过度嗜睡是以下问题的体征,包括:

  • 药物副作用。诸如非处方感冒药、过敏药、治疗抑郁症和注意力缺陷/多动症的处方药等的许多药物可能会扰乱睡眠。
  • 失眠或生物钟紊乱。如果孩子难以入睡或保持睡眠状态,他/她很可能是在与日间嗜睡作斗争。
  • 抑郁症。睡眠过多或过少是抑郁症的一种常见体征。
  • 阻塞性睡眠呼吸暂停。如果睡眠时喉咙肌肉松弛,则会阻止空气自由通过鼻腔和气管。这可能会干扰呼吸并扰乱睡眠。您可能会出现大声打鼾或间歇性呼吸暂停,并通常会喷鼻息并出现更频繁打鼾。
  • 不宁腿综合征。不宁腿综合征会引起腿部有“受惊”感,以及无法自控的动腿冲动,通常出现在夜晚或就寝前。这种不适和移动可能会打断睡眠。
  • 发作性睡病。白天突然睡觉,通常时间较短,可能是发作性嗜睡症的体征。发作性嗜睡症可以发生在任何时间发作,甚至在谈话过程中发作。对大笑、愤怒或惊讶等情绪的反应也可能会导致肌无力突然发作。

如果您对孩子的日间嗜睡或睡眠习惯感到担忧,请联系他/她的医生。如果孩子情绪低落或有睡眠障碍,适当治疗可能是良好夜间睡眠的关键。

July 03, 2022 了解更多深度信息