健康的身体意象:引导青少年的小贴士

对于发育期的青少年来说,健康的身体意象是其自尊的重要组成部分。了解您可以做些什么来帮助青少年接受自己的身体。

来自妙佑医疗国际员工

青少年在满足关于美丽、体型、体重和身材的严格、不切实际和有害的理想目标方面常面临巨大压力。然而,对“完美”身材和外表的追求可能对青少年的自信心以及身心健康产生负面影响。看看您能做些什么来帮助孩子塑造并保持健康的身体意象和自尊。

负面身体意象的成因

身体意象是指您对自己的外表和身体的看法或感觉,以及您对自身皮肤的感觉。青春期的身体和情绪会发生重大变化,要保持正常、健康的身体意象可能非常困难。可能损害青少年身体意象的因素包括:

  • 青春期引起的自然或意料中的体重增长和其他变化
  • 因为样貌与同伴不同而倍感压力
  • 社交媒体和其他媒体鼓吹理想的身体是苗条、瘦削或肌肉发达的,并怂恿用户追求不切实际或遥不可及的理想身体意象
  • 有一个过分关心自己的体重或孩子的体重或外表的父亲或母亲
  • 听信一些材料将青少年视为迎合他人性用途的个体,而不是独立思考的人(性客体化)

负面身体意象的影响

认为自己身体形象不好的青少年出现以下问题的风险较高:

  • 自卑
  • 抑郁
  • 营养与生长问题
  • 进食障碍
  • 体重指数达 30 或更高(肥胖症)

此外,一些青少年可能会试图通过抽烟来控制体重、通过服用营养补充剂来“变壮”,或者通过购买美容产品或做整容手术来改变自己的外貌。

长时间担心自己的身材以及衡量身材的方式也会让青少年无法专注于其他追求。

谈论体形

与孩子谈论体形有助于其适应自身形象。讨论体形时,可以:

  • 树立一个好榜样。您对自身形象的看法以及对他人的形象的评价可能会对青少年子女产生重大影响。提醒孩子,您做运动并遵循营养均衡的饮食是为了身体健康,而不只是为了好看。另外,请思考您自己阅读和观看的内容和购买的产品,以及您的选择传递了哪些信息。
  • 使用积极的语言。避免谈论孩子或其他人的身体特征,而是称赞其坚强、有毅力和善良等个性。避免指出他人或自身的负面身体特征。不要因个人身体特征、体重或体型给别人取绰号、发表评论或开玩笑,或者允许这类伤害别人的行为。
  • 解释青春期的影响。确保孩子明白体重增长是发育过程中健康且正常的一部分,尤其在青春期。
  • 谈论媒体信息。社交媒体、电影、电视节目和杂志可能会传递以下信息:只可接受特定体型或肤色,保持迷人外表是最重要的目标。即使是鼓励健康、运动或健身的媒体对理想身材的描述也较为片面,即,健美、苗条的身材。社交媒体和杂志中的形象也经常变化。因此,青少年可能会试图追求现实世界中不存在的理想身材。

    了解孩子正在阅读、浏览或观看的内容,然后与其讨论。鼓励孩子质疑所见所闻。

  • 监督社交媒体使用。青少年使用社交网络和服务分享图片并接受反馈。知晓他人的评判可能让青少年对外表感到不自在。研究还表明,青少年频繁使用社交媒体可能与不良的心理健康状态和幸福感有关。制定青少年社交媒体使用规则,并谈论其正在发布和查看的内容。

促进健康身体形象的其他策略

除了与您正处于青春期的孩子谈论健康的身体形象外,您还可以:

  • 与孩子的医生合作。孩子的医生可以根据其个人生长历史情况和整体健康情况制定切实可行的体重指数(BMI)和体重目标。
  • 养成健康的饮食习惯。教给您的青春期孩子如何进行健康、均衡的饮食。提供丰富的食物。谈论各种流行饮食法的危害,避免给食物贴上“好”或“坏”的标签。
  • 与负面的媒体信息进行对抗。让您的孩子了解因其成就(而非外表)而闻名的人物。例如,阅读书籍或观看电影,了解励志者和他们克服挑战的毅力。
  • 赞美成就。帮助您的孩子重视自己所做的事情,而不是容貌外表。寻找机会赞美孩子的努力、技能和成就。
  • 加强身体活动。参加体育运动和其他身体活动,特别是那些不强调特定体重或体型的身体活动,这有助于提高自尊心和树立积极的身体形象。
  • 鼓励积极向上的友谊。接受自己并提供支持的朋友,可能对青少年产生健康影响。特别是拥有健康人际关系的朋友,他们可能会产生积极的影响。

何时就诊

如果您的孩子正纠结于负面的身体意象,考虑与孩子的医生或心理健康专家进行咨询。额外的支持可能会给您的孩子提供所需要的工具来应对社会压力,让他们对自己的身体感觉良好。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息