瑜珈:战胜压力,寻找宁静

瑜伽适合您吗?瑜伽可以帮助您战胜压力、塑造形体以及保持健康。

来自妙佑医疗国际员工

您的手机在响,您的老板想和您谈话,而您的伴侣想知道晚上吃什么。压力和焦虑无处不在。如果您被这些情绪打败了,您可能想把垫子铺开,然后尝试进行瑜伽运动。

瑜伽是一种结合身体姿势、呼吸控制以及冥想或放松的身心练习。瑜伽可能有助于缓解压力、降血压和降低心率。而且几乎每个人都可以练瑜伽。

了解瑜伽

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瑜伽是一种身心练习,被认为是多种补充和整合保健方式之一。瑜伽将身体和精神训练相结合,可以帮助您实现身心的平静。瑜伽可以帮助您放松、管理压力和焦虑。

瑜伽有许多种风格、形式和强度。哈他瑜伽尤其适合压力管理。哈他瑜伽是最常见的瑜伽风格之一,初学者可能会喜欢它较慢的速度和更简单的动作。但任何一种瑜伽都能使大多数人受益,一切都取决于您的个人偏好。

哈他瑜伽和多数常见瑜伽课程的核心组成部分是:

  • 体式。瑜伽体式(姿势)是一系列旨在增加力量和柔韧性的动作。体式多种多样,可以完全放松地躺在地板上,也可能是让您伸展到身体极限的困难姿势。
  • 呼吸。控制呼吸是瑜伽的一个重要部分。瑜伽告诉我们,控制呼吸可以帮助您控制身体和平静思绪。
  • 冥想或放松。在瑜伽中,您可以进行冥想或放松。冥想会让您更有正念意识,留意当下却不加以评判。

瑜伽的健康益处

瑜伽的潜在健康益处包括:

  • 减压。一些研究表明,瑜伽可能有助于减轻压力和焦虑。它还可以改善情绪和提升整体幸福感。
  • 改善健康。练习瑜伽可以提高平衡能力、柔韧性、关节活动度和力量。
  • 管理慢性疾病。瑜伽有助于减少患心脏病和高血压等慢性疾病的风险因素。瑜伽还有助于缓解慢性疾病,例如抑郁症、疼痛、焦虑和失眠。

瑜伽注意事项

通常认为,对大多数健康人来说,在训练有素的教练指导下练习瑜伽是安全的。但有些情况下,瑜伽可能会带来风险。

如果您有以下任何疾病或情况,在开始做瑜伽前,请咨询您的医护提供者:

  • 椎间盘突出
  • 有血栓的风险
  • 眼部疾病,包括青光眼
  • 怀孕 — 虽然通常瑜伽对孕妇是安全的,但某些姿势应该避免
  • 严重的平衡问题
  • 严重的骨质疏松症
  • 不受控的血压

如果您采取某些预防措施(如避免某些姿势或伸展运动),您可以在这些情况下练习瑜伽。如果您出现症状(例如疼痛)或有所疑虑,请去看医生,以确保瑜伽对您来说有益而无害。

开始行动

虽然您可以从书本和视频中学习瑜伽,但初学者通常会发现和教练一起学习会有帮助。学习课程还能带来友情和友谊,这对总体幸福感也很重要。

当您发现一堂听起来很有趣的课程时,和教练谈谈,了解可能出现的情况。一些要问的问题包括:

  • 教练的资质要求是什么?他或她在哪里训练?他或她当了多久教练?
  • 老师是否具备与和您有同样需求或健康问题的学生打交道的经验?如果您的膝盖或肩膀疼痛,教练能帮您找到不会加重病情的姿势吗?
  • 该课程的要求有多高?适合初学者吗?如果这是第一次学,您能轻松跟上吗?
  • 这门课的可能情况?是以满足您的需求(如压力管理或放松)为目的,还是针对想要获得其他益处的人群?

实现适当的平衡

每个人都有不同的身体,具有不同的能力。您可能需要根据个人能力来修改瑜伽姿势。您的教练可能会建议修改的姿势。对于安全有效地练习瑜伽,选择一位经验丰富且了解您需求的教练很重要。

无论您练习哪种瑜伽,都不必练习每个体式。如果瑜伽体式不舒服,或者您不能按教练要求的时间保持体式,请不要做该体式。优秀的教练会理解并鼓励您探索(但不能超过)个人极限。

June 24, 2022 了解更多深度信息