太极:一种温和的抗压方式

太极有助于减轻压力和焦虑。它也有助于增加柔韧性和平衡感。

来自妙佑医疗国际员工

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如果您在妙佑医疗国际接受治疗,不妨注册参加此在线课程:太极拳入门

如果您正在寻找一种减轻压力的方法,可以考虑打太极。太极最初是为了自卫而发展起来的,现在已经演变成一种优雅的运动形式,用于减压和其他各种健康状况。太极通常被描述为在运动中冥想,通过温和流畅的运动来促进平静。

什么是太极?

太极是一项古老的中国传统,而今则成为一种优雅的运动形式。太极需要配合深呼吸缓慢、专注地完成一系列动作。

太极,也称为太极拳,它不是一项竞技运动,其特点是动作柔和、有节奏感,架式平衡舒展每个姿势间自然衔接,没有停顿,确保身体动作连绵不断。

太极有多个不同的流派。每个流派都可能会微妙地强调各种太极原理和方法。每个流派也各自演变。有些流派可能侧重于强身健体,而另一些流派可能侧重于太极的武术方面。

太极不同于瑜伽,瑜伽是另一种冥想运动。瑜伽包括各种身体姿势和呼吸技巧以及冥想。

太极有什么作用?

太极的冲击力小,对肌肉和关节的压力很小,因此几乎对所有年龄段和所有健康水平的人都是安全的。事实上,由于太极是一种冲击力很小的运动,如果您是老年人且不进行其他运动,那么太极可能特别适合您。

太极有吸引力的地方还在于它成本低廉且不需要特殊设备。您可以在任何地方打太极,无论室内还是室外。并且,您可以独自一人打太极,也可以参加团体课程。

尽管太极一般来说是安全的,但是怀孕或患有关节疾病、背痛、骨折、严重骨质疏松症或疝气的女性应在尝试太极之前咨询医务人员。医务人员可能会建议修改或避免某些姿势。

为什么要练太极?

如果正确学习并定期练习,太极可以成为改善健康状况的一个积极手段。太极的好处有:

  • 减轻压力、焦虑和抑郁
  • 改善心情
  • 提高有氧能力
  • 增加精力和耐力
  • 提高灵活性、平衡性和敏捷度
  • 改善肌肉力量和轮廓

太极对健康的好处待进一步研究。一些证据表明,打太极可能有助于:

  • 提高睡眠质量
  • 增强免疫系统
  • 帮助降低血压
  • 改善关节疼痛
  • 改善充血性心力衰竭的症状
  • 提高整体健康水平
  • 降低老年人跌倒的风险

如何开始练习太极

尽管您可以通过租借或购买有关太极的视频和书籍进行学习,但我们还是建议您向有资质的太极教练寻求指导,以充分感受太极的益处并学习适当的技巧。

现在很多社区都提供太极课程。如果您想要寻找附近的课程的话,您可以联系当地的健身中心、健康俱乐部和老年中心。太极教练不一定要有执照,也不一定上过标准的培训课程。询问教练受过的培训和拥有的经验是个不错的选择方法,如果可以,请人推荐。

太极教练可能会教您特定的姿势和呼吸技巧。教练还可能会教您在练太极时如何保证安全,尤其在您受伤、有慢性疾病,或平衡或协调能力有问题时。尽管太极动作缓慢温和且一般没有副作用,但如果不使用正确的技巧,也可能受伤。

学习太极之后,您或许最终会有足够的信心独立练习太极。但是如果您喜欢通过课程社交,可以考虑继续参加太极集体课程。

坚持打太极的好处

虽然您可以从持续 12 周或更短时间的太极课程中获得一些好处,但如果您长期继续打太极并变得更加熟练,您可能会享受更多好处。

您可能会发现每天同一时间在同一个地方和练习太极有助于养成习惯。但如果您的时间表不稳定,只要您有几分钟,就打太极。例如,当您处于紧张的情况下,例如交通堵塞或紧张的工作会议时,您甚至可以练习太极的舒缓身心概念,而无需进行实际动作。

视频:太极拳

太极拳练习是指一系列轻柔的体育锻炼和伸展运动。每个姿势间的衔接行云流水、没有停顿,确保身体一直在运动中。太极拳练习有时被称为动态冥想,因为能用轻柔的动作促成宁静状态 — 身心合一。

太极源自中国古代,最初用于自我防卫,后演化为温和的运动形式,现在用于缓解压力和帮助改善各种其他健康状况。

太极拳练习有很多不同样式。太极拳原理和练习方式有很多种,所以每种样式之间稍有不同且有其自己的侧重点。因此,太极拳或许有 100 多套动作和姿势。

但不管怎么变,所有太极拳形式都包括富有韵律的动作模式,与呼吸相协调,帮您获得内心的平和。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息