压力症状可能会影响您的健康,哪怕您可能并没有意识到压力的存在。您可能会把恼人的头痛、睡眠问题、感觉不舒服或工作不专心归咎于患病。但压力可能才是真正的原因。

压力症状可能影响您的身体、思想、感受以及行为。通过了解常见的压力症状,可以帮助您控制它们。如果放任压力而不予应对,可能导致许多健康问题,例如高血压、心脏病、卒中、肥胖症和糖尿病。

压力的常见影响
身体方面 情绪方面 行为方面
头痛 焦虑 暴饮暴食或进食不足
肌肉紧张或疼痛 躁动 发怒
胸部疼痛 动机不足或缺乏注意力 滥用药物或酗酒
疲劳 记忆出现问题 烟草使用
性欲变化 感觉压力大 避开朋友,呆在家里
胃部不适 脾气暴躁或愤怒 运动次数减少
睡眠出现问题 忧伤或抑郁  
免疫系统较弱,更容易生病    

如果具有压力症状,采取措施控制压力可以对健康有很多好处。查看多种可行的压力管理技巧。例如:

  • 每周大部分日子都要定期参加体力活动。
  • 练习放松技巧。尝试深呼吸、冥想、瑜伽、太极或按摩。
  • 保持幽默感。
  • 与家人和朋友共度时光。
  • 给爱好留一些时间。读书、听音乐或散步。为自己的激情安排时间。
  • 写日记。
  • 确保睡眠充足。
  • 饮食健康,营养均衡。
  • 远离烟酒和非法药物。

努力寻找积极的方法来管理压力。采用不活动的懒散办法来管理压力可能看起来很轻松。但长期采用这类做法可能令压力增大。例如看电视、上网或玩视频游戏。

如果不确定是否由压力所致,或者在已采取缓解压力措施的情况下仍有症状,请联系医务人员。医务人员可能需要对其他潜在原因进行检查。或者与咨询师或治疗师交谈,他们可帮助您找到压力来源并学习新的应对方法。如果您担心会伤害自己,请拨打 911 或自杀热线。

此外,如果出现胸部疼痛,尤其是同时伴有气短和下颌、背部、肩部或手臂疼痛以及发汗、头晕或恶心,请立即寻求紧急帮助。这些症状可能是心脏病发作的预警体征,而不仅仅是压力引起的症状。

Aug. 10, 2023