应对压力:职场小贴士

工作压力可能劳神费力,但不一定要如此。解决诱因、保持客观判断力并知道何时寻求帮助。

来自妙佑医疗国际员工

工作可能是压力来源,但是面对工作带来的压力,您并不是无计可施。有效应对工作压力对工作和生活都有好处。以下是为您应对压力提供的帮助。

找出您的压力诱因

您的性格、经历和其他独特的特征都会影响您应对和处理压力的方式。让您的同事感到苦恼的情况和事件可能一点也不会困扰您。或者您可能对某些似乎不会困扰别人的压力特别敏感。

开始应对工作中的压力,找出您的压力诱因。

记下一两周内导致您的身体、精神或情绪产生负面反应的人或事或物。对每种情况作简要描述,回答如下问题:

  • 您在哪儿?
  • 都有谁?
  • 您的反应是什么?
  • 您有何感受?

然后评估您的压力量表。您可能会发现明显地造成压力的原因,例如失业威胁、未来充满不确定性或在某个项目中遇到障碍。您可能觉得自己无法掌控工作中的决策,或者他人可能对您有不明确的期望。您可能还会注意到一些微妙而持久的压力来源,例如长时间的通勤或不舒适的工作环境。或者,您居家办公,但在尝试平衡工作与生活(如个人和家庭需求)时可能感到压力重重。学习新的通讯技术或在不熟悉的地点工作或许会增加您的压力。

解决压力诱发因素

一旦您确定了压力诱发因素,请考虑每种情况或事件,并寻找解决方法。

例如,假设您因为必须去学校接儿子而耽误工作,您可以和其他家长或邻居商量放学后拼车。或者您可以提早开始工作,缩短午餐时间,或晚上把工作带回家补上。

通常,应对压力的最好方法是想办法改变造成这种情况的环境。

提高时间安排能力

除了解决具体的压力触发因素外,提高时间安排能力也很有帮助,尤其是当您在工作中感到不堪重负或压力很大的时候。例如:

  • 设定现实的目标。与同事和领导一起制定现实的目标和期限。定期进行进度回顾,并根据需要调整目标。
  • 列出优先事项列表。编制一份任务列表,并按优先顺序排列。在一天中,浏览您的主列表,按优先顺序完成任务。如果您没有时间执行任务,请拒绝。
  • 节省您的时间。对于特别重要或困难的项目,留出能够专注持续完成该项目的时间。此外,可将大项目分解为小步骤。

坚持您的观点

当您的工作压力很大时,感觉就像工作控制了您的生活。坚持您的观点:

  • 获得其他观点。与可信赖的同事、家人或朋友讨论您在工作中面临的问题和感受。他们或许能够提供见解或提出应对建议。有时候,只是谈论压力源就可以减轻压力。
  • 休息一下。充分利用工作日的休息时间。在繁忙的工作日中,即使只有几分钟的私人时间也会让您焕然一新。同样,尽可能的休假,无论是两个星期的假期还是偶尔的长周末。花时间放松可以帮助您在重返工作岗位时精力充沛。
  • 找到解压的方法。为了防止职业倦怠,请留出时间做自己喜欢的事情,例如读书、会友或追求兴趣爱好。试试写日记。
  • 照顾好自己。注意照顾自己的健康。在日常生活中需要定期进行体育锻炼、保证充足的睡眠和健康饮食。尝试放松技巧,例如瑜伽、冥想、正念和深呼吸。出去散步。
  • 划定界限。尝试逐渐在工作与生活之间划清界限,例如晚上或周末不看电子邮件、晚上不回到电脑前,或保持标准的工作时间表。留出不使用手机或电脑的时间,例如不看电子邮件、短信或社交媒体。

知道何时寻求帮助

如果以上这些方法都不能缓解您的工作压力或职业倦怠的感觉,您可以自己或通过雇主提供的员工援助项目咨询心理健康服务提供者。通过咨询,您可以学到处理工作压力的有效方法。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息