我该如何控制压力引起的体重增长?

回答 Edward T. Creagan, M.D.

当您承受压力时,可能会发现难以维持健康饮食。此外,在压力特别大的时候,您可能会通过吃东西来满足情绪需求,这种情况有时称为压力性进食或情绪性进食。在压力大的时候,您可能特别喜欢吃高热量食物,即使您不饿。

为了防止承受压力时体重增长并降低肥胖风险,应妥善控制压力。当您感觉压力较小并且能更好地掌控自己的生活时,您可能会发现更容易坚持健康的饮食和运动习惯。

尝试使用以下压力管理方法来对抗压力引起的体重增长:

  • 识别压力的警告信号,如焦虑、易怒和肌肉紧张。
  • 吃饭前,先问问自己为什么要吃,是真的饿了还是感觉有压力或焦虑?
  • 如果在不饿时想吃东西,找个让自己分心的事情。
  • 不要跳餐,尤其不要跳过早餐。如果您赶时间,出门的时候拿点水果。
  • 保持健康饮食,如全谷类和各种水果蔬菜。将大多数食物种类纳入膳食中。
  • 确定自己的安慰性食品,不要把它们放在家中或办公室中。
  • 记录自己的行为和饮食习惯,以便找到饮食模式和其中的关联,然后找出克服的办法。
  • 学习解决问题的技能,以便预见困难并应对挫折。
  • 练习放松技巧,如瑜伽、伸展、按摩、深呼吸或冥想。
  • 开展有规律的体育活动或锻炼。
  • 保持充足的睡眠。
  • 从支持您的朋友和家人那里获得鼓励。

如果您已自行尝试压力管理方法,但似乎不起作用,请考虑通过心理疗法或心理咨询来寻求专业人士帮助。

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Edward T. Creagan, M.D.

在 Twitter 上继续: @EdwardCreagan

Aug. 18, 2020 See more Expert Answers