戒烟:抵制烟草渴望的 10 种方法

当您试图戒烟时,对烟草的渴望会让您精疲力尽。使用下面的小技巧来减少和抵制对烟草的渴望。

来自妙佑医疗国际员工

大多数烟草使用者对烟草的渴求或抽烟冲动可能很强。但是,您可以不受这些渴求支配。

产生烟草使用冲动时,请记住,尽管这种感觉可能很强烈,但无论您是否抽烟或蘸一点咀嚼烟草,这种渴望都可能在 5 到 10 分钟内消失。每次抵制住对烟草的渴望,就离永远戒掉烟草使用又进一步。

以下 10 种方法可以帮助您在烟草渴望发作时抵制抽烟或使用烟草的冲动。

1.尝试尼古丁替代疗法

询问您的医生有关尼古丁替代疗法的信息。治疗选择包括:

  • 鼻喷剂或吸入剂中的处方尼古丁
  • 非处方尼古丁贴片、口香糖和锭剂
  • 处方非尼古丁戒烟药物,例如安非他酮(Zyban)和伐尼克兰(Chantix)

短效尼古丁替代疗法(例如尼古丁口香糖、锭剂、鼻喷器或吸入剂)可以帮助您对付强烈的尼古丁渴望。将这些短效疗法与长效尼古丁贴片或一种非尼古丁药物联合使用,这样做通常较安全。

作为传统香烟的替代品,电子烟最近也受到了广泛关注。然而,需要更多的研究来确定电子烟对戒烟的有效性以及这些设备的长期安全性。

2.避免诱发物

在您经常吸烟或咀嚼烟草的环境下(比如聚会或酒吧,或者感到压力大或喝咖啡),您使用烟草的迫切感最强。确定诱发环境,并制定计划以完全避免诱发物,或者在不使用烟草的情况下克服这种迫切感。

不要让自己再次开始抽烟。例如,如果您一般会在接电话时抽烟,则在身边准备好纸笔进行涂鸦,而不是抽烟。

3.延迟

如果您的烟瘾犯了,告诉自己一定要先等 10 多分钟,在这段时间做些事来分散注意力。尝试前往公共无烟区。这些简单的诀窍可能足以摆脱您的烟瘾。

4.嚼点东西

嘴里吃点东西来抑制对烟草的渴望。嚼无糖口香糖、硬糖、生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽,这些东西吃起来松脆且能提供满足感。

5.杜绝“只抽一支”

您可能会忍不住想只抽一支来满足烟瘾。别自欺欺人了,您不会就此打住的。通常情况下,抽了这一支就会抽下一支,您最终会重新开始吸烟。

6.锻炼身体

体育锻炼可以帮助您从对烟草的渴望中转移注意力,降低需求强度。即使是短暂的体育锻炼,比如上下楼梯跑几次,也会让您对烟草的渴望烟消云散。出去散步或慢跑。

如果您只能待在家里或办公室,尝试下蹲、深屈膝盖、俯卧撑、原地跑,或上下楼梯。如果您对体育锻炼不感兴趣,试着祈祷、做针线活、做木工活或写日记。或者做一些杂务来分散注意力,比如吸尘或整理文件。

7.练习放松技巧

抽烟可能是您缓解压力的方式。抑制对抽烟的渴望本身就可能会给人带来压力。通过练习放松技巧来减缓压力,例如深呼吸练习、肌肉放松、瑜伽、想象、按摩或是听舒缓的音乐。

8.请求支持

与家人、朋友或支持小组成员联系,寻求帮助,努力控制烟瘾。和他们在电话中聊天,一起去散步、谈笑风生,并和他们如实分享您的烟瘾的情况。免费电话戒烟热线 800-QUIT-NOW(800-784-8669)提供支持和咨询服务

9.寻求在线支持

加入一个在线戒烟项目。或者读一篇由戒烟失败者撰写的博客,以及为那些可能正在努力戒烟的人发表些鼓励性的看法。学习别人如何是应对烟瘾的。

10.提醒自己这样做的好处

写下或大声说出您想戒烟和坚决对抗抽烟欲望的原因。可能包括:

  • 感觉更好了
  • 变得更健康了
  • 让所爱之人远离二手烟
  • 省钱

记住,尝试做一些事情来战胜冲动,总比什么都不做要好。每次抵制住对烟草的渴望时,您就离完全无烟的目标又近了一步。

Feb. 12, 2022 了解更多深度信息