孕期运动

您也可以用阻力带和健身球进行各种孕期运动。

要锻炼上背部肌肉，可以尝试坐姿划船。在健身球或牢固的椅子上坐直，双腿分开与髋同宽，双脚平放在地上。如果您使用健身球，考虑让他人站在旁边，以防您失去平衡。将阻力带置于每只脚的足弓下。掌心向内握住阻力带把手，用肘部力量将阻力带向后直拉，就像在划船一样。您会感觉肩胛骨好像挤在一起。然后恢复到起始姿势。逐渐达到 15 次重复练习。