孕期睡眠:有哪些改善技巧?

怀孕期间难以入睡?了解为什么您会感到疲劳,有哪些减轻不适和睡眠障碍的策略。

来自妙佑医疗国际员工

怀孕会给您的身体带来很大的负担。怀孕期间,虽然您需要获得充足的睡眠,但并非总是那么容易入睡。了解怀孕对睡眠有哪些影响以及如何做才能舒适地休息。

为什么怀孕会引起疲劳?

在怀孕初期,孕激素水平将会增加,新陈代谢速度也会加快。这会引起日间嗜睡和疲劳。如果您还有其他孩子需要照顾,可能会感觉更累。

怀孕如何影响睡眠?

许多正常的孕期症状可能会影响或干扰您的睡眠,包括:

  • 恶心和呕吐(孕吐)
  • 尿频
  • 身体不适,例如乳房触痛和背痛
  • 胎动
  • 腿部抽筋
  • 胃灼热
  • 打鼾
  • 不规律的子宫收缩
  • 气短
  • 不宁腿综合征
  • 对产程和分娩感到焦虑

睡眠障碍(如睡眠呼吸障碍)在怀孕期间也会加重。

哪种睡眠姿势最好?

可以考虑以下建议:

  • 侧睡。避免趴着睡,这会让子宫的重量压在脊柱和背肌上。但如果您醒来时面部朝上,也不必担心。
  • 使用枕头。精心摆放的枕头可以帮助您获得舒适感。可尝试将枕头放在弯曲的双膝之间或者放在腹部下方。

我怎么做才能舒适地休息?

您可以采取一些措施来控制孕期睡眠障碍。例如:

  • 调整心情。黑暗、安静、放松的环境和舒适的温度有助于促进睡眠。每天按时睡觉和起床能改善睡眠健康。不要把电子设备带入卧室。
  • 保持活跃。孕期经常进行体育锻炼,可能会帮助您更容易入睡。
  • 预防胃灼热。少食多餐,避免在睡前 3 小时进食。采取左侧卧位并抬高头部也可以缓解胃灼热症状。
  • 练习放松技巧。在睡前运用这些技巧可能有用。

如果您在孕期仍继续难以入睡,请咨询医生。为了应对失眠,可以选择谈话治疗,又称认知行为疗法。这种治疗能帮您识别可引起或加重睡眠问题的想法和行为,养成促进良好睡眠的习惯。对于严重且持续的睡眠问题,服用低剂量处方药可能会有帮助。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息