产前瑜伽:您需要了解的事项

产前瑜伽可以是一种准备分娩的极佳方式。看看这种产前运动是否适合您。

来自妙佑医疗国际员工

如果您怀孕了并在寻找放松或保持身形的方法,您可以考虑产前瑜伽。但是,您知道产前瑜伽也可能帮助您为分娩做准备并促进您婴儿的健康吗?

在您开始产前瑜伽课程之前,了解可能带来的益处,以及经典的课程需要什么和重要的安全提示。

产前瑜伽的好处?

产前瑜伽和其他生育准备课程类型一样用途多多,是鼓励伸展、精神集中和专注呼吸的一项运动方式。研究表明,产前瑜伽是安全的,对妊娠女性及其婴儿有很多好处。

产前瑜伽能:

  • 改善睡眠
  • 缓解压力和焦虑
  • 增强分娩时肌肉的力量、柔韧性和持久度
  • 减少下背痛、恶心、头痛和气短

产前瑜伽也有助于您与其他妊娠女性会面并建立关系,做好新手父母准备,减少压力。

典型的产前瑜伽课程中会发生什么?

典型的产前瑜伽课程可能涉及:

  • 呼吸。我们将鼓励您专注于通过鼻子缓慢深呼吸。产前瑜伽呼吸技术可能有助于您减少或管理妊娠期间出现的气短和分娩期间的宫缩。
  • 轻度的拉伸。鼓励您在整个活动范围内轻轻移动身体的不同部位,如颈部和手臂。
  • 体态。当您站着、坐着或者躺在地上的时候,您会轻轻地移动您的身体到不同的位置,目的是锻炼您的力量、灵活性和平衡能力。毯子、靠垫和腰带等道具也许可以用来提供支撑和提升舒适感。
  • 冷静下来放松一下。在每堂产前瑜伽课的最后,您会放松肌肉,恢复静息心率和呼吸节奏。可能会鼓励您去倾听自己的呼吸,密切关注自己的感觉、思想和情绪,或者重复一个咒语或者一个词语来带来一种自我意识和内心平静的状态。

有没有不建议孕妇做的瑜伽类型?

瑜伽有多种类型,有些类型做起来更费力。产前瑜伽、哈达瑜伽和修复瑜伽是适合孕妇的最佳选择。开始任何其他瑜伽课程前,都要先告知教练您已经怀孕。

注意避免高温瑜伽,高温瑜伽要在高温的室内做出剧烈的动作。例如,在比克拉姆高温瑜伽中,房间的温度约为 40 C(105 F),湿度为 40%。高温瑜伽会使体温升高过多,导致过热症状。

产前瑜伽是否有特别的安全指南?

为了在练习产前瑜伽时保护您和您宝宝的健康,请遵循基本的安全指南。例如:

  • 咨询您的医疗保健医生。开始产前瑜伽课程之前,确保您得到了医疗保健医生的同意。如果您的未足月分娩或患某些疾病(如心脏病或背部疾病)的风险较大,则可能无法练习产前瑜伽。
  • 设定现实的目标。对于大多数孕妇来说,建议一周中(如果不是每天)至少有五天进行至少 30 分钟的中等强度的身体活动。然而,即便缩短锻炼时间或减少锻炼次数同样可以帮助您保持身材,为分娩做好准备。
  • 调整运动节奏。如果您在做产前瑜伽的时候不能正常对话,那可能是运动量过大。
  • 保持凉爽和水分充足。在通风良好的室内练习产前瑜伽,避免过热。多喝水以保持水分。
  • 避免某些姿势。做动作时,弯曲您的髋关节而不是背部,以保持正常的脊柱弯曲。避免俯卧或仰卧,做深前屈或后屈,或做扭转的姿势,以免给您的腹部施加压力。您可以改进扭转的姿势,只移动上背部、肩膀和肋廓。

    随着怀孕的进程,可以在做姿势时使用道具来适应您重心的变化。如果您想知道姿势是否安全,请向您的教练寻求指导。

  • 量力而为。注意您的身体和感觉。慢慢开始,避免超出您经验或舒适水平的位置。只伸展到怀孕前能做到的程度。

    如果您在做产前瑜伽期间出现任何疼痛或其他危险信号(如阴道出血、胎动减少或反复收缩),请停止并与您的医疗保健医生联系。

我如何选择产前瑜伽课?

寻找由训练有素的产前瑜伽教练指导的项目。考虑提前观课,确保对所涉活动、教练授课风格、班级规模和上课环境感到自在。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息