孕期工作：注意事项

大多数女性在怀孕期间仍可以继续工作。但怀孕可能给工作带来挑战。为了在孕期工作中保持健康和高效，您需要了解如何缓解常见的孕期不适，以及在何种情况下工作任务可能对怀孕构成风险。

这被称为“孕吐”，不过妊娠反胃在任何时候都可能发生。缓解工作时的恶心：

• 避免引起恶心。 避开任何会引起恶心的东西，无论是休息室里的食物味道还是其他气味或味道。
• 经常吃零食。 饼干和其他清淡的食物是感到恶心时的救星。在工作的地方放点零食。天然姜制成的姜汁汽水或姜茶也可能有帮助。
• 服用维生素 B-6。 被认为可以在孕期安全服用，并且很容易获得。可能有助于缓解恶心。睡前服用多西拉敏（Unisom）或苯海拉明也可能有所帮助。但最好不要在白天服用，因为这会导致犯困。
• 咨询处方类抗恶心药物。 如果有严重的恶心和呕吐且伴有体重下降，医务人员可能会给您开药。

在孕期超时工作可能使您感觉劳累，而工作日也难以休息。以下建议可能有所帮助：

• 食用富含铁和蛋白质的食物。 疲劳可能是缺铁性贫血的症状，不过调整饮食会有所帮助。选择瘦红肉、家禽、海鲜、绿叶蔬菜、铁强化全谷物麦片和豆类。
• 经常小憩。 起来活动几分钟可能会有帮助。关灯几分钟、闭上眼睛、抬抬腿也可能有所帮助。
• 足量饮水。 在身旁放瓶水，一天内时不时抿一小口。饮水时间要提前，而不要接近睡觉时间，以减少干扰睡眠的如厕次数。
• 减少活动。 减少非工作活动可能让您在下班后有更多的休息时间。考虑线上购物或雇人打扫房子或整理院子。
• 坚持健身计划。 身体活动有助于提高精力，尤其是在办公桌前坐了一天之后。只要医务人员认为可行，在下班后散散步或参加产前健身课。
• 早睡。 每晚的睡眠时间至少达到八小时。向左或右侧卧休息会使血液充分流向宝宝，缓解肿胀。在双腿间和腹下放个枕头会更舒服。

随着孕期进展，坐下和站立等日常活动可能变得难以适应。经常小憩可以缓解疲劳。每几个小时活动一下还可以缓解肌肉紧张，有助于防止腿部和双脚水肿。也可以尝试其他策略：

• 坐。 使用有靠背的可调节座椅，可以更轻松地坐更长时间，尤其在体重和姿势变化的时候。如果座椅不可调节，可以用小枕头或靠垫给背部提供额外的支撑。抬高腿部，减轻肿胀。
• 站立。 必须长时间站立时，可将一只脚放在脚凳、矮凳或盒子上。经常换脚，多休息。穿着有良好的足弓支撑的舒适鞋子。可以考虑穿支撑袜或压力袜。
• 弯腰和提重物。 即使是提起很轻的东西，采用正确的姿势也可以保护背部。应屈膝而不是弯腰。将重物靠近身体，腿部用力提物，而不是背部用力。提举重物时不要扭转身体。

怀孕期间的正确提举方式

搬起重物时，应弯曲膝盖而不是腰部。尽量保持背部挺直。用腿部肌肉站立，并确保物体靠近身体。

工作上的压力会渐渐耗尽您所需的精力。为了最大程度减少工作压力：

• 采取控制措施。 列出每天要做的事情并按优先顺序排列。考虑哪些事情可以委托别人，或者删除。
• 说出来。 与支持您的同事、朋友或亲人分享挫折。
• 放松。 练习放松技巧，比如慢慢呼吸或想象置身于一个平静的地方。正念和冥想应用程序可能会有所帮助。只要医务人员认为没有问题，您可以尝试产前瑜伽课程。

某些工作条件可能会增加在怀孕期间发生并发症的风险，特别是在具有较高的未足月分娩风险时。这些工作条件包括：

• 接触有害物质
• 长时间站立
• 抬举重物、攀爬或搬运
• 噪音过大
• 极端温度

此外，接种医务人员推荐的疫苗将有助于确保您在工作场所和家里的安全。

如果您对这些问题有任何疑虑，请向医务人员提出。您可以和医务人员一起决定是否在怀孕期间采取特别的预防措施或调整您的工作职责。