高纤维膳食

高纤维膳食有很多益处，包括使排便正常、帮助维持肠道完好健康、降低血液胆固醇水平和帮助控制血糖水平。高纤维膳食也可能有助维持健康体重。

需要多少纤维实现这些效果？下图所示为来自美国国家科学院、工程学院和医学院的成人推荐量。