褪黑素

什么是褪黑素?

褪黑素是一种有助于调节体内时钟的激素。它是著名的睡眠辅助药物。大脑会在黑暗中自然产生褪黑素。褪黑素水平在就寝时间达到峰值,有助于诱导和维持正常的睡眠。

我是否应该考虑服用褪黑素补充剂?

一些研究表明,在适当的时间服用褪黑素补充剂可能有助于治疗时差调节、失眠或其他睡眠障碍。* 褪黑素可能还加快入睡,尽管通常是轻微影响。*

褪黑素还对疼痛起着重要作用。疼痛可能缩短睡眠时长、降低睡眠质量,而睡眠不佳可能加剧疼痛感。促进良好、宁静的睡眠可能减少愈合过程中的疼痛感。* 睡眠对愈合过程也非常重要。睡眠期间健康的褪黑素水平充当抗氧化剂,有助于促进整个正常愈合过程。*

褪黑素的饮食来源有哪些?

在诸如核桃、玉米和芦笋中发现了少量的褪黑素。一些研究表明(尽管研究存在冲突)酸樱桃(也称蒙特默伦西樱桃)浓缩汁是很好的褪黑素来源。

褪黑素补充剂如何影响我的健康?

补充褪黑素可以在多个方面为您提供帮助:

  • 减少入睡时间*
  • 提高保持睡眠的能力*
  • 增强睡眠深度*
  • 有助于维持正常的生理节奏*
  • 充当抗氧化剂,促进健康和愈合*

我应该服用多少褪黑激素?

研究表明,就寝时服用褪黑激素 0.3 毫克(mg)有助于改善睡眠质量。*更常见的是每天服用 3 至 10 毫克的褪黑激素。

服用褪黑素补充剂有副作用吗?

按建议用量服用时,褪黑素补充剂的副作用并不常见。褪黑素的副作用可能包括:

  • 日间嗜睡
  • 头痛
  • 头晕

其他不太常见的褪黑素副作用包括腹部不适、轻度焦虑、易怒、困惑和短暂的抑郁。

同时服用褪黑素补充剂与其他药物是否安全?

褪黑素补充剂可能与许多药物相互作用,包括:

  • 血液稀释药物(抗凝剂),比如阿司匹林、氯吡格雷(Plavix)、布洛芬(Advil、Motrin IB 等)、肝素、华法林(Coumadin、Jantoven)等
  • 抑制免疫系统的药物(免疫抑制剂)
  • 糖尿病药物
  • 避孕药

考虑服用褪黑素补充剂时,请先咨询医务人员,特别是在怀孕或有任何健康问题的情况下。

*以上声明尚未经过美国食品药品监督管理局评估。此产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

June 24, 2022 了解更多深度信息