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这五点能帮您明智选择快餐店的餐食。
减重或健康饮食是否意味着必须发誓戒掉快餐？不一定。
如果您对所点的食物很注意，偶尔吃点快餐也符合健康的饮食习惯。可以考虑以下建议。
如果快餐店提供多种三明治尺寸，挑最小尺寸。不吃热量超过 900 卡路里的双层或三层汉堡。
选择热量约为 250 卡路里的普通或儿童份汉堡。
另外，点小份而不是大份炸薯条。单是这一改变就能少摄入 200 多卡路里。
许多快餐店会提供健康的配菜，可以适当利用。例如，不要选择炸薯条，而是选择带有低脂酱的配菜沙拉或烤土豆。或者在餐食中增加一碗水果或水果酸奶。
其他健康选择包括苹果片、橙子片、玉米棒、蒸米饭、烤薯片或肉汤。
选择含蔬菜和烤鸡肉或虾的主菜沙拉。选择自己喜欢的调味料，但用量要谨慎。使用半包沙拉酱或不用沙拉酱，以控制添加脂肪以及添加盐和糖等其他不必要成分的卡路里摄入量。
提防高卡路里的沙拉，例如带有油炸外壳或裹有面包屑的炸鸡或其他油炸浇料。还应去掉额外的配料，例如奶酪和面包丁，它们会迅速增加卡路里。
油炸和裹有面包屑的食品（例如脆皮鸡肉三明治和面包屑鱼片）脂肪和卡路里含量都很高。选择炙烤或烘烤的主菜，例如鸡胸肉或瘦烤牛肉。
许多饮料的热量都很高。例如，一大杯普通碳酸饮料（32 盎司或 960 毫升）所含热量可达 400 卡路里。因此，请喝无糖碳酸饮料、饮用水、无糖冰茶、气泡水或矿泉水。
同时，请勿喝奶昔和其他冰淇淋饮料。一大杯奶昔的热量可能超过 650 卡路里。
请记住，您不必只选择常规三明治或餐食，即使是在快餐店也是如此。寻求更健康的选择和替代品。注意食物的份量。
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