工作时的不良饮食习惯?5 个简单的步骤让您回到正轨

改变您的工作环境和习惯能帮助您走上一条更健康的道路吗?研究证实,回答是肯定的。令人瞩目。

By Angela L. Murad

您是否觉得您的工作场所不利于您实现您健康饮食目标?您是对的。可能是这样。但您并不孤单。

就工作期间饮食而言,美国职场人士的饮食正变得越来越不健康。

从整体情况考虑:成人平均每天花在工作和与工作有关的活动上的时间为 8.8 小时。66% 的职场人士都超重或肥胖。

好消息是:研究表明,只要对您的工作环境和日常工作进行简单的改变,就可以提高您的饮食质量,帮助您保持更健康的生活方式。

准备好开始了吗?以下是您现在可以采取的五个步骤:

  1. 丢掉糖果碗,换成水果碗。眼不见,心不烦就此而言的确很正确。只需将糖果碗从办公桌上移开或将其藏在抽屉里,这已被证明可以显著减少含糖食物的摄入。相反,把水果碗放在显眼的地方可以鼓励您吃水果作为零食,使您吃得更健康。
  2. 小心自动售货机。研究证实了我们大多数人已经直觉上意识到的事情:自动售货机里放了太多高糖、高盐、高热量的零食,营养价值低。当下午饥饿感袭来时,请绕开休息室的自动售货机。
  3. 提前计划;从家里带健康的零食 — 通过从家里带健康食物来控制您吃零食。对于在抽屉里藏的零食,可以考虑混合坚果或燕麦棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鲜水果和奶酪串,所有这些都是比同事的饼干更健康的替代品。
  4. 别再一个人在办公桌前吃饭了。办公桌用餐已成为美国上班族的默认用餐方式:62% 的调查对象表示,他们经常在办公桌前单独吃午餐。研究表明,和同事一起用餐可以促进合作并提升整体工作表现,实现双赢。其他替代选项?出去散步。这会减少您吃一顿大餐的时间,提高您的热情,让您更放松。
  5. 不要忘记补充水分。即使是轻度脱水也会对您的记忆力产生不利影响,并增加焦虑感和疲劳感,进而降低工作表现以及增加因为紧张而吃零食的次数。随身携带一个水壶,这样您就可以在整个工作期间饮用。喝饮用水代替 20 盎司(591.4 毫升)的含糖饮料,可以少摄入约 240 卡路里的热量。

在工作场所很容易接受不健康的流程。但是,更多地注意你在吃什么以及你在哪里吃真的可以帮助促成改变。

June 24, 2022 了解更多深度信息

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