您是否觉得您的工作场所不利于您实现您健康饮食目标？您是对的。可能是这样。但您并不孤单。
就工作期间饮食而言，美国职场人士的饮食正变得越来越不健康。
从整体情况考虑：成人平均每天花在工作和与工作有关的活动上的时间为 8.8 小时。66% 的职场人士都超重或肥胖。
好消息是：研究表明，只要对您的工作环境和日常工作进行简单的改变，就可以提高您的饮食质量，帮助您保持更健康的生活方式。
准备好开始了吗？以下是您现在可以采取的五个步骤：
- 丢掉糖果碗，换成水果碗。眼不见，心不烦就此而言的确很正确。只需将糖果碗从办公桌上移开或将其藏在抽屉里，这已被证明可以显著减少含糖食物的摄入。相反，把水果碗放在显眼的地方可以鼓励您吃水果作为零食，使您吃得更健康。
- 小心自动售货机。研究证实了我们大多数人已经直觉上意识到的事情：自动售货机里放了太多高糖、高盐、高热量的零食，营养价值低。当下午饥饿感袭来时，请绕开休息室的自动售货机。
- 提前计划；从家里带健康的零食 — 通过从家里带健康食物来控制您吃零食。对于在抽屉里藏的零食，可以考虑混合坚果或燕麦棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鲜水果和奶酪串，所有这些都是比同事的饼干更健康的替代品。
- 别再一个人在办公桌前吃饭了。办公桌用餐已成为美国上班族的默认用餐方式：62% 的调查对象表示，他们经常在办公桌前单独吃午餐。研究表明，和同事一起用餐可以促进合作并提升整体工作表现，实现双赢。其他替代选项？出去散步。这会减少您吃一顿大餐的时间，提高您的热情，让您更放松。
- 不要忘记补充水分。即使是轻度脱水也会对您的记忆力产生不利影响，并增加焦虑感和疲劳感，进而降低工作表现以及增加因为紧张而吃零食的次数。随身携带一个水壶，这样您就可以在整个工作期间饮用。喝饮用水代替 20 盎司（591.4 毫升）的含糖饮料，可以少摄入约 240 卡路里的热量。
在工作场所很容易接受不健康的流程。但是，更多地注意你在吃什么以及你在哪里吃真的可以帮助促成改变。
June 24, 2022
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