您是否觉得您的工作场所不利于您实现健康饮食目标？您是对的。可能是这样。但您并不孤单。

就工作期间饮食而言，美国职场人士的饮食正变得越来越不健康。

从整体情况考虑：成人平均每天花在工作和与工作有关的活动上的时间为 8.8 小时。一项调查发现，65% 的成年职场人士存在超重或肥胖。

好消息呢？研究表明，只要对您的工作环境和日常工作进行简单的改变，就可以提高您的饮食质量，帮助您保持更健康的生活方式。

准备好开始了吗？以下是您现在可以采取的五项措施：

1. 丢掉糖果碗，换成水果碗。眼不见，心不烦就此而言的确很正确。只需将糖果碗从办公桌上移开或将其藏在抽屉里，这已被证明可以显著减少含糖食物的摄入。相反，把水果碗放在显眼的地方可以鼓励您吃水果作为零食，使您吃得更健康。
2. 小心自动售货机。研究已经证实了我们大多数人凭直觉就知道的事情：自动售货机里放了太多高糖、高盐、高热量的零食，营养价值低。当下午饥饿感袭来时，请绕开休息室的自动售货机。
3. 提前计划；从家里带健康的零食。通过从家里带健康食物来控制吃零食。对于存放在抽屉里的零食，可以考虑预先调配好的混合坚果、干果或燕麦棒。冷藏零食可以包括酸奶、生蔬菜、新鲜水果和奶酪串，所有这些都是比同事的饼干更健康的替代品。
4. 别再一个人在办公桌前吃饭了。办公桌用餐已成为美国上班族的默认用餐方式。但研究表明，和同事一起用餐可以促进合作并提升整体工作表现，实现双赢。其他替代选项？出去散步。这会减少您吃一顿大餐的时间，提高您的热情，让您更放松。
5. 不要忘记补充水分。即使是轻度脱水也会对您的记忆力产生不利影响，并增加焦虑感和疲劳感，进而降低工作表现并增加因为紧张而吃零食的次数。随身携带一个水杯，这样您就可以在整个工作期间饮用。喝水代替 20 盎司（591.4 毫升）含糖碳酸饮料，可以少摄入约 250 卡路里的热量。

在工作场所，很容易随波逐流。但是，更多地注意吃什么以及在哪里吃真的可以帮助促成改变。

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Sept. 10, 2022 了解更多深度信息