男性凯格尔运动有助于提高膀胱控制,可能改善性功能。下面介绍正确的凯格尔运动。

来自妙佑医疗国际员工

是否认为凯格尔运动只是女性的专利?再想想。

男性进行凯格尔运动可以加强盆底肌肉,从而支撑膀胱和肠管,影响性功能。通过练习,男性可以随时进行凯格尔运动。

在您开始做凯格尔运动之前,学习如何找到正确的肌肉,并了解正确的技巧。

很多因素可能会削弱您的盆底肌,包括手术切除前列腺(根治性前列腺切除术)和糖尿病及膀胱过度活动症等医疗状况。

如有以下症状,您可以从凯格尔运动中受益:

  • 小便或大便失禁
  • 小便后滴尿(通常在您离开卫生间后)

入门指导:

  • 找到正确的肌肉。要找到盆底肌,请在排尿中途停止或收紧阻止肛门排气的肌肉。这些动作会使用到盆底肌。找到盆底肌后,您就可以以任何姿势做这项运动,虽然您可能会发现最简单的方法是躺着做。
  • 完善技术。收紧盆底肌,保持收缩三秒钟,然后放松三秒钟。连续尝试几次。当肌肉变强时,请尝试在坐着、站着或行走时进行凯格尔运动。
  • 保持专注。为了获得最佳效果,请集中精力仅收紧盆底肌。注意不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。不要屏住呼吸。而应在运动过程中自由呼吸。
  • 每天重复 3 次。每天至少进行 3 组练习,每组重复动作 10 次。

使凯格尔运动成为您日常工作的一部分。例如:

  • 每次执行例行任务(例如刷牙)时,都要做一组凯格尔运动。
  • 小便后再做另一组,以排出最后几滴尿液。
  • 在任何可能给腹部施加压力的活动(例如打喷嚏、咳嗽、大笑或举重)之前和期间,收缩您的盆底肌肉。

如果您在进行凯格尔运动时遇到困难,请不要羞于寻求帮助。您的医生或其他医疗服务人员可以给您重要反馈,让您学会区别训练和加强正确的肌肉。

在某些情况下,生物反馈训练可能会有所帮助。在生物反馈过程中,医生或其他医疗服务人员会将一根小探针插入您的直肠。有一台监控器会在您放松和收缩盆底肌时测量和显示您的盆底活动。研究表明,生物反馈训练在治疗大便失禁方面更有效。

如果您定期做凯格尔运动,可以在几周到几个月内看到效果(比如尿漏减少)。为了获得持续效果,让凯格尔运动成为您日常生活的一部分。

July 02, 2022