睡眠对新生儿而言至关重要。对您来说亦是如此!使用以下这些技巧帮助宝宝睡整觉,让您和宝宝都能休息好。

来自妙佑医疗国际员工

睡眠对您和宝宝都很重要。但对新生儿来说,睡眠是大脑的主要活动。婴儿大约有一半的睡眠时间处于睡梦阶段,称为快速眼动睡眠。这一阶段与大脑活动有关,如记忆、神经系统功能和自我控制。

而且对于新生儿来说,没有昼夜之分。因此,他们按照自己的时间表睡觉和醒来。但即使对于新生儿,您也可以开始塑造宝宝的睡眠习惯,让宝宝在一生当中获得更健康的休息。

新生儿每天会睡 12 小时或更长时间,但一次只会睡一两个小时。在预产期之前出生的婴儿称为早产儿,可能比足月出生的婴儿睡眠更多。

起初可能没有特定模式。婴儿醒了吃,吃了又睡。但几周后,婴儿将能够保持更长时间的清醒,然后睡更长时间。随着大脑和神经系统的发育,婴儿会有更有规律的睡眠时间表,并且能够在两次喂食之间有更长的睡眠时间。

几个月后,许多婴儿会形成有规律的睡眠时间表,每天会有 3 次小睡,晚上睡眠时间更长。

对于照护者来说,古老的建议是“婴儿睡觉时,您就睡觉。”虽然这几乎是陈词滥调,有时是不可能做到的,但获得足够的睡眠对您和您的宝宝一样重要。

在最初的几个月中,照护者经常感到精疲力竭。疲劳的照护者可能会发现很难集中注意力、记住细节或找到问题的解决方案。

在您和您的宝宝进入一个新的节奏之前,把任何不必做的事情放在一边可能会所帮助。这样您就会有更多机会获得您需要的睡眠。

每个婴儿都是不一样的。在 3 到 4 个月大时,许多婴儿每次至少睡 5 小时。这个年龄段的婴儿应该每天睡 12 到 16 小时左右,包括小睡。在婴儿一岁左右时,婴儿每晚将开始睡 10 小时左右。

专家表示,宝宝最好和父母睡在同一个房间。但宝宝仍应睡在婴儿床、摇篮或其他专为婴儿设计的结构中。

成人床对婴儿来说有风险。即使是正常的床上空间(包括被褥),也可能困住宝宝并造成窒息。宝宝可能被夹在床头板的板条之间,或被夹在床垫与床架、床垫与墙壁之间。

如果熟睡的父母翻身时不小心压住宝宝的口鼻,也可能令其窒息。

如果可能,把婴儿床放在您的房间中至少六个月。如果能到一年,最为理想。这可能有助于降低婴儿猝死综合征(SIDS)的风险。

可以降低 SIDS 风险的另一项因素是确保宝宝不要接触到香烟或电子烟的烟雾。使用结实、平整的床垫也可以降低 SIDS 的风险。

在头几个月,半夜喂奶会扰乱父母和婴儿的睡眠。但是帮助宝宝建立良好的睡眠习惯还是尽早为好。可以考虑以下建议:

  • 遵循一套令孩子平静的就寝习惯。刚开始时,就寝习惯的设立将取决于宝宝。但是您可以通过保持卧室的安静和灯光的昏暗来为日后打下基础。

    避免在睡前和宝宝玩耍。保持您的声音低沉舒缓,以帮助减轻宝宝对您的兴趣,也称为刺激。

    如果与他人共同进行夜间看护,每个人都遵循同样的习惯会有帮助。

  • 宝宝犯困但还没睡着时,把宝宝放到床上。当您看到宝宝出现疲惫的迹象时,例如当宝宝揉眼睛时,就去卧室。将昏昏欲睡的宝宝放在床上,有助于宝宝将这个动作与入睡过程联系起来。

    请记住让新生儿仰卧入睡,除非医务人员认为另一种体位更适合您孩子的医疗需求。清理床铺的毛毯和其他柔软物品。

  • 给宝宝时间安静下来。宝宝在入睡前可能会吵闹或哭泣几分钟。稍等片刻再去查看宝宝。如果宝宝仍然睡不着,进行抚慰并再次尝试。

    有些宝宝在用襁褓包裹时入睡更快。用襁褓包裹宝宝是指用毯子或襁褓睡袋将宝宝包裹起来。如果您用襁褓包裹宝宝,一定不要太紧。宝宝需要能够弯曲双腿。

    当宝宝在 4 个月左右出现翻身迹象时,应停止使用襁褓包裹。

  • 考虑使用安抚奶嘴。如果宝宝无法安静下来,安抚奶嘴可能会有用。研究表明,睡觉时使用安抚奶嘴有助于降低患 SIDS 的风险。

    但是,如果您在母乳喂养,不妨暂缓几周,在您和宝宝摸索期间不要用安抚奶嘴。

让宝宝整晚安睡是一项技能。照护者和宝宝都在学习这项技能。花时间了解宝宝的习惯和沟通方式。这将帮助您引导宝宝获得良好的睡眠。

如有疑问,请咨询宝宝的医务人员。

April 21, 2023