宝宝小睡可以让父母和孩子都得到休息。但让宝宝在白天入睡可能比较困难。可尝试以下技巧，帮助宝宝获得所需的日间休息。

新生儿需要一段时间才能养成规律的睡眠作息，有些宝宝会比其他宝宝更早习惯规律作息。宝宝的睡眠时间及时长取决于其生物钟。

出生后的第一个月，宝宝每天会睡 16 个小时左右。小睡持续大约 3 至 4 小时，并且均匀地分布在两次喂奶之间。新生儿保持清醒 1 至 2 小时后，通常需要再次入睡。

随着宝宝年龄的增长，小睡时间会变得更规律。

• 4 月龄至 1 岁。 新生儿期过后，宝宝一天至少需要两次小睡，上午一次，午后一次。有些宝宝还需要一次傍晚小睡。尝试将小睡时间安排在上午 9 点和下午 1 点。除非出现夜间入睡困难的情况，否则应让宝宝想睡多久就睡多久。

  10 至 12 月龄的宝宝通常会停止上午的小睡。如果您的宝宝傍晚仍有第三次小睡，尝试在宝宝 9 个月大时停止该次小睡。这将有助于宝宝晚上早点就寝。

• 1 岁及以上。 您的宝宝现在很可能已经停止了上午的小睡。尝试将宝宝下午的小睡时间和就寝时间提前半小时。

  大多数孩子在 3 岁左右之前下午仍会睡 1 至 2 小时。之后，小睡时间会缩短。大多数孩子到 5 岁时已经停止小睡。

但宝宝的情况各不相同，小睡时间也会有所差异。

使宝宝轻松进入小睡时间：

• 制造气氛。 黑暗、安静的房间有助于宝宝睡眠。
• 在宝宝犯困但还没睡着时，将其放到床上。 困倦时的宝宝睡眠最好。在宝宝变得过度疲倦或烦躁前，试试轻柔的摇篮曲、襁褓包裹或按摩宝宝。久而久之，宝宝会明白这些活动意味着休息时间到了。
• 注意安全。 让宝宝仰卧睡觉。清理婴儿床或摇篮里的毯子、毛绒玩具和其他柔软物品。
• 保持作息规律。 如果宝宝每天在相同的时间小睡，并且睡眠时长也大致相同，则效果最好。当然，这有时难以做到。但睡眠时间规律的宝宝可能更容易适应作息时间的调整。

有些宝宝经常在被放下睡觉时啼哭。不要让出生后第一个月内的宝宝独自啼哭。轻声唱歌、播放轻柔的音乐或轻轻摇晃或许能起到安抚作用。如果需要，可以抱起宝宝。5 至 10 分钟后，再将宝宝放回婴儿床内。

对于 4 月龄的宝宝，若放入婴儿床后仍啼哭，应进行查看。先用语言安抚。然后离开房间，给宝宝时间重新安静下来。这时宝宝会学会自己安抚自己，而不是依赖别人安抚。

您也可以在小睡的时候让宝宝早点躺下。这样，宝宝可能会在哭闹之前就入睡。

另外，注意宝宝睡觉时常常会有动作。婴儿的惊跳反射可能导致其突然惊醒。他们有可能挥舞手脚或是啼哭。用襁褓包裹宝宝可以使他们保持平静，帮他们睡得更好。

宝宝处于活跃睡眠（称为快速眼动睡眠或 REM 睡眠）状态的时间更长。在 REM 睡眠期间，宝宝可能会吮吸、发出咕噜声、踢腿、挥动手臂和微笑。这并不意味着他们需要被抱起来安抚。REM 阶段结束后，他们会安静下来。

帮助宝宝获得理想的日间睡眠并非易事。如果有些日子相较其他日子不够顺利，无需发愁。记得观察和倾听宝宝疲倦并需要睡眠的迹象，并尽量根据宝宝的生物钟安排小睡时间。

如果您对宝宝的小睡情况有疑问或担心，请咨询宝宝的医疗护理专业人员。

Oct. 17, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-naps/art-20047421