负重训练运动

卧姿腘绳肌弯举运动利用负重器械加强大腿后侧腘绳肌群。

俯卧在举重凳上。垫子刚好位于脚踝上方。慢曲双膝，双脚向臀部靠近。在不感到骨盆或脊柱移动的情况下尽力靠近。您会感到大腿后侧紧绷。然后缓慢返回起始姿势。重复以上动作。

进行卧姿腘绳肌弯举时，把手仅起到支撑作用。让腿部肌肉发大部分力。不要用双臂拉或拱起颈部或腰部。