负重训练运动

腿部推举是一项可以利用负重器械来活动下半身各种肌肉（包括股四头肌、臀肌、腘绳肌群和小腿肌群）的运动。

调整器械座椅，让双脚放在脚踏板上时能够舒适地弯曲到 90° 左右。避免双膝弯曲太多，这样会给膝盖造成太大的压力。双脚置于脚踏板上，与肩同宽分开，双手握住手柄。

慢慢伸直膝盖。注意不要弓背，并确保膝盖不会向内侧滚动或塌陷。避免使用冲力迫使双膝伸直。您会感到腿部和臀部肌肉紧绷。缓慢回到起始姿势。重复以上动作。