负重训练运动

深蹲是一种自重抗阻运动，可强健多处肌肉，包括大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌群。

双脚分立略大于肩宽，脚尖向前。慢慢下蹲，依次弯曲髋关节部位、膝盖和脚踝。保持背部中立位姿势，双膝不要内扣或外翻。

膝盖至 90° 时停住。您的腿部和臀部会有紧绷感。然后回到起始位置。重复以上动作。如果您的膝盖无法弯成 90°，那就尽可能低到您能做到的程度。

如要加大难度，深蹲时可双手持哑铃于身体两侧，掌心面向身体。