拉伸运动指南

在运动方案中包含伸展运动很有助益。伸展运动可提高柔韧性，改善关节活动度，帮助您更自由地活动。确保身体两侧具有同等柔韧性，这可能有助于防范损伤。

在伸展运动前，用低强度活动热身 5 到 10 分钟。最好在锻炼后伸展。保持轻柔而缓慢的伸展运动。不要弹振。在整个伸展运动期间保持呼吸。如果感到疼痛，则表示伸展过度。

在身体两侧保持伸展至轻微拉扯的程度约 30 秒。在身体两侧重复伸展 2 至 4 次。建议每周伸展 2 至 3 天。

如果您存在健康状况或遭受损伤，请向医生或理疗师咨询适合您的伸展运动。