幻灯片:基本拉伸运动指南
髂胫束(ITB)伸展
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髂胫束(ITB)是一条沿髋部、大腿和膝部外侧延伸的组织束。要伸展 ITB,请做如下动作:

  • 站在一面墙或一个牢固的运动器械旁边,以获得支撑。
  • 左腿在脚踝处与右腿交叉。
  • 将左臂伸展过顶,够向右侧。您会感觉到沿左髋伸展。
  • 保持约 30 秒。
  • 换另一侧重复以上动作。
See more Multimedia Feb. 23, 2022