幻灯片:基本拉伸运动指南
髋屈肌伸展
Previous Next 5 of 10 髋屈肌伸展运动

髋屈肌能够使您抬起膝盖和弯曲腰部,其位于大腿上部,刚好在髋骨下面。要伸展髋屈肌,请做以下动作:

  • 右膝跪地,用折叠的毛巾放在膝盖骨下面。
  • 左脚放在身前,弯曲膝盖,左手放在左腿上以保持稳定。
  • 右手放在右髋上,避免腰部弯曲。保持背部挺直,收紧腹肌。
  • 身体前倾,将更多的体重转移到前腿上。您会感到右大腿伸展。
  • 保持约 30 秒。
  • 换腿并重复以上动作。
See more Multimedia Feb. 23, 2022